반응형 전체 글85 케틀벨 겟업(Get-Up)의 효과와 정확한 자세 순서 5단계 안녕하세요, 송뎁입니다🙋🏻♂️ 지난번에 알려드린 케틀벨 운동 중 '스윙(Swing)'이 있었는데요! 케틀벨 스윙 자세와 6가지 효과 & 몸 변화에 대해 알아보자 오늘은 케틀벨로 할 수 있는 운동을 스윙 이후로 하나 더 알려드리도록 하겠습니다. 바로 '겟업(Get-Up)'이라는 운동입니다! 혹시 들어보셨나요?? 혹시 처음 들어보셨다면 아주 운동효과도 뛰어나고 신체적 발달도 길러주는 운동이니까 잘 참고하셔서 꼭 본인의 것으로 만들어가시기 바랍니다!! 📢 케틀벨 겟업이란? 케틀벨 겟업은 전신 강화와 균형 향상을 위한 복합 운동으로, 케틀벨을 이용하여 몸을 일으키고 눕히는 동작을 통해 다양한 근육을 활용합니다. 이 운동은 전체 근력, 균형, 안정성을 향상시키는데 효과적입니다. 케틀벨 겟업은 다음과 같은 단계로.. 2023. 7. 18. 전완근 두껍게 만드는 운동 Best 5(푸쉬업/바벨컬/해머컬/리스트 롤러/리스트 컬) 📢 팔굽혀펴기 (Push-ups) 팔굽혀펴기는 전완근을 두껍게 만드는데 효과적인 운동 중 하나입니다. 이 운동은 몸을 들어올리고 내리는 동작을 통해 주로 삼두근의 근육을 발달시키는데 기여합니다. 전완근은 이 운동을 통해 발달하게 되며, 그 결과 전완부위가 두껍게 보이는 효과가 나타납니다. 팔굽혀펴기는 몸을 들어올리고 내리는 동작에서 주로 삼두근의 전완 부위가 작용하게 됩니다. 상체를 들어올릴 때 삼두근의 근육을 사용하여 팔을 굽히고 펴는 동작을 수행하므로, 이 근육이 강화되고 발달하게 됩니다. 또한, 팔굽혀펴기는 체중을 이용한 자체 중량 운동으로, 상체 근육을 종합적으로 사용하여 근력과 근지구력을 향상시킵니다. 이는 전체 상체의 근육 발달에도 도움을 주며, 이와 함께 전완근의 발달도 이루어집니다. 운동을.. 2023. 7. 17. 운동 중 수분 섭취의 중요성 5가지(feat. 운동 전, 후🫗) 안녕하세요, 송뎁입니다🙋🏻♂️ 여러분들은 운동하면서 또는 운동 전후에 물💧을 얼마나 섭취하고 계신가요? 운동 중에 힘들어서 목이 마르거나, 운동 후에 빠져나간 수분을 채워주기 위해서 물을 마시나요? 운동의 전·중·후에 필요한 수분섭취🫗 얼마나 중요한지, 언제 마셔야 하는지, 얼마나 마셔야 하는지, 어떤 점을 주의해야 하는지 알아보도록 하겠습니다. 📢 운동으로 인한 체수분 손실 운동은 체수분 손실을 초래할 수 있는 중요한 요인 중 하나입니다. 운동 중에는 땀을 통해 체내 수분이 손실되며, 이는 수분 균형을 유지하는 데 영향을 미칠 수 있습니다. 체수분 손실은 다양한 운동 강도, 기간 및 환경 조건에 따라 달라집니다. 체수분 손실로 인한 효과는 운동 성능 및 건강에 영향을 줄 수 있습니다. 수분 부족으로 .. 2023. 7. 16. 케틀벨 스윙 자세와 6가지 효과 & 몸 변화에 대해 알아보자 안녕하세요, 송뎁입니다🙋🏻♂️ 혹시 헬스장에서 ↓이렇게↓ 생긴 녀석을 본 적 있으신가요?? 📢 '케틀벨'이란 무엇일까? 아마 대부분 보신적은 있으실 거예요! 그렇다면 사용해 보셨나요? 사용해 보셨다면 어떻게 활용하셨나요?! 저 도구를 사용해서 운동을 해보신 분들 중 대부분이 들고일어나서 스쿼트를 많이 하셨을 거예요..! 이 녀석의 이름은 '케틀벨'로 원래는 러시아에서 유래한 운동 도구며 최근 몇 년 동안 전 세계적으로 인기를 얻고 있습니다. 케틀벨은 전체적인 근력과 체력 향상을 위해 사용되는 다목적 운동 도구로 알려져 있습니다. 케틀벨은 보통 철제로 만들어지며, 다양한 크기와 무게가 있습니다. 일반적으로는 4kg부터 시작하여 48kg까지 다양한 무게가 제공됩니다. 손잡이는 보통 한 손으로 잡을 수 있을.. 2023. 7. 15. 헬린이는 모르는 올바른 운동 순서 안녕하세요, 송뎁입니다🙋🏻♂️ 오늘은 운동을 할 때 가장 기본적인 운동 순서에 대해서 말씀드리고자 합니다. 귀찮다는 이유로 헬린이 분들 중 간혹 가다가 워밍업 과정이 없이 스트레칭만 간단하게 하고 본운동으로 들어가는 경우가 있는데요. 이러다 보면 근육이 성장하는 대신 범위가 늘어나지 못한 상태에서 수행하다 보니 근육이 점점 짧아지게 됩니다. 이렇듯 운동은 전체적인 순서를 지켜주는 것이 좋은데요, 그렇다면 지금부터 올바른 운동 순서에 대해서 하나씩 말씀드리겠습니다!! 📝 (1) 워밍업 📝 워밍업은 운동 전에 신체를 준비하고 근육, 관절, 순환계를 활성화하는 과정입니다. 적절한 워밍업은 부상 예방과 운동 성능 향상에 중요한 역할을 합니다. 워밍업은 점진적으로 운동 강도를 높이며, 다양한 동작으로 신체를 움.. 2023. 7. 13. 4가지 그립 변형에 따라 달라지는 랫풀다운 효과 안녕하세요, 송뎁입니다🙋🏻♂️ 오늘은 등을 넓히는 데에 가장 효과적인 운동이라고 불리는 '랫풀다운'에 대해서 말씀드리고자 합니다. 아마 몇몇 헬린이 분들은 랫풀다운을 통해서 자극을 못 느끼시는 경우도 많고 승모근이나 전완근, 어깨와 같은 등이 아닌 다른 부위에 자극을 많이 뺏기면서 포기하셨던 경험이 있으셨을 것 같습니다. 그래서 오늘은 랫풀다운이 4가지 그립에 따라 어떤 장점이 있는지, 랫풀다운 수행 시 주의사항은 무엇이 있는지 알아보도록 하겠습니다. 📝 1. 오버 그립 📝 랫풀다운 오버그립은 체력 향상과 상체 근력 발달에 도움을 주는 중요한 운동 중 하나입니다. 이 그립은 랫풀다운 기계나 바를 사용할 때 손바닥이 자신을 향하게 하는 형태를 말합니다. 아래는 랫풀다운 오버그립의 주요 장점들에 대한 설명.. 2023. 7. 12. 이전 1 ··· 10 11 12 13 14 15 다음 반응형
