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라운드숄더에 좋은 운동 6가지(정의/발생원인/위험성/교정방법/운동) ✔️ 라운드 숄더(Round Shoulders)란? "Round shoulders"는 어깨의 자세를 묘사하는 용어로, 어깨가 앞으로 기울어지고 둥근 형태를 띄는 상태를 나타냅니다. 이는 일상생활에서 자주 발생할 수 있는 자세 문제 중 하나로, 잘못된 자세, 근육의 불균형, 혹은 다양한 신체적인 이유로 인해 발생할 수 있습니다. 라운드 숄더는 흔히 "앞으로 기운 어깨", "어깨가 둥글게 내려간 자세"와 같이 표현될 수 있습니다. 이는 상체의 균형을 잃게 되어 척추의 자연스러운 곡선을 훼손시킬 수 있으며, 근육과 관절에 불균형한 압력을 가할 수 있습니다. ✔️ 라운드 숄더의 발생 원인 5가지 1) 나쁜 자세: 오랜 시간동안 앉아있는 일이나 스마트폰 사용으로 인해 머리와 상체가 앞으로 기울어져 앉게 되면 어깨.. 2023. 8. 4.
피로골절에 대해서 알아보자(피로골절이란?/발생원인/증상/진단 및 치료 방법/예방 방법) ✔️ 피로골절이란? 피로골절은 스포츠나 활동 시 반복적이고 과도한 뼈의 부하로 인해 발생하는 부분적인 골절입니다. 주로 손목, 발목, 발가락, 팔뚝, 무릎 등에서 발생하며, 운동선수나 높은 활동 수준을 유지하는 사람들에게 더 자주 발생합니다. 피로골절은 외부적인 충격이 아니라 반복적인 뼈의 손상으로 인해 생기므로 증상은 통증과 부종이 주로 나타납니다. 피로골절은 적절한 휴식과 치료를 통해 일반적으로 회복 가능하지만, 무시하거나 적절한 치료를 받지 않으면 더 심각한 합병증을 초래할 수 있습니다. 따라서 피로골절의 증상이 나타나면 즉시 전문의를 방문하여 진단과 치료를 받는 것이 중요합니다. ✔️ 발생원인 피로골절은 뼈에 지속적인 스트레스가 가해질 때 발생하는 골절의 한 형태로, 주로 스포츠 선수나 활발한 활.. 2023. 8. 3.
운동과 수면의 상관관계 / 운동하기 좋은 시간대는 언제일까? / 자기 전에 하면 좋은 스트레칭 4가지 ✔️ 운동이 수면에 미치는 영향 3가지 운동은 신체적 활동으로 운동을 통해 근육이 활성화되고 신체적 에너지 소비가 증가합니다. 이러한 신체적 활동은 수면에 긍정적인 영향을 미칩니다. 1) 수면 질 향상: 운동은 규칙적으로 하면 수면의 질을 향상시킵니다. 운동은 불면증과 같은 수면장애를 개선시키는 데 도움이 되며, 깊은 수면과 빠른 눈 깜빡임 수면(REM 수면)의 균형을 촉진합니다. 2) 스트레스 감소: 운동은 스트레스와 불안을 감소시켜 수면에 긍정적인 영향을 미칩니다. 정기적인 운동은 신체적으로 긴장되어 있던 부위들을 풀어주고 심신을 안정시켜 줍니다. 3) 체온 조절: 운동은 우리의 체온을 조절하는 데 도움을 줍니다. 운동 후 우리의 체온은 산소 요구량이 감소되어 수면에 들기 쉬운 상태가 됩니다. ✔️ .. 2023. 8. 2.
단백질 보충제, 크레아틴을 제외한 운동과 관련된 보충제 및 영양제 7가지 - BCAA/오메가3 지방산/멀티비타민/미네랄/카페인/글루코사민/콘드로이틴 안녕하세요 송뎁입니다🙋🏻‍♂️ 오늘은 흔히 아는 단백질 보충제, 크레아틴을 제외하고 다른 보충제와 영양제 7가지(BCAA/오메가3 지방산/멀티비타민/미네랄/카페인/글루코사민/콘드로이)에 대해서 알아보겠습니다. 단백질 보충제 섭취 전에 알면 좋은 5가지 단백질 보충제 섭취 전에 알면 좋은 5가지 안녕하세요, 송뎁입니다🙋🏻‍♂️ 오늘은 단백질 보충제 섭취 전에 알아두면 좋은 5가지에 대해서 간략하게 알려드리고자 합니다. ✔️ 단백질을 많이 포함하고 있는 음식의 종류 단백질을 sdmw.tistory.com 운동에 부스터를 달다! 크레아틴에 대한 5가지 설명! 운동에 부스터를 달다! 크레아틴에 대한 5가지 설명! 안녕하세요, 송뎁입니다🙋🏻‍♂️ 오늘은 헬린이라면 생소할 수도 있는 크레아틴에 대해서 설명드리겠습니.. 2023. 8. 1.
운동에 부스터를 달다! 크레아틴에 대한 5가지 설명! 안녕하세요, 송뎁입니다🙋🏻‍♂️ 오늘은 헬린이라면 생소할 수도 있는 크레아틴에 대해서 설명드리겠습니다. ✔️ '크레아틴'이란? 크레아틴은 운동 성과 향상과 근육 성장을 돕는 인기 있는 보충제로, 운동을 하는 사람들 사이에서 널리 사용되고 있습니다. 이 보충제는 크레아틴 인산이라는 자연 발생성 아미노산을 기반으로 합니다. 우리 몸은 간, 콩팥, 그리고 근육 내 지방 조직인 살코니근에서 크레아틴을 생성합니다. 운동 중에 근육은 에너지를 생산하기 위해 아놀산 트리인인 ATP(아데노신 트리인 인산)를 사용합니다. 그러나 근육 내에 저장된 ATP 양은 제한되어 있고 빠르게 소모됩니다. 이때 크레아틴이 중요한 역할을 하며, 근육 내에서 인산 분자를 기부하여 ATP를 재생산하는 데 도움이 됩니다. 이는 근육이 더 오.. 2023. 7. 31.
단백질 보충제 섭취 전에 알면 좋은 5가지 안녕하세요, 송뎁입니다🙋🏻‍♂️ 오늘은 단백질 보충제 섭취 전에 알아두면 좋은 5가지에 대해서 간략하게 알려드리고자 합니다. ✔️ 단백질을 많이 포함하고 있는 음식의 종류 단백질을 많이 포함하고 있는 다양한 음식이 있습니다. 주로 동물성 식품과 일부 식물성 식품에 높은 단백질 함량이 포함됩니다. 일반적으로 단백질 함유량이 높은 음식의 종류는 다음과 같습니다: 육류: 닭고기, 소고기, 돼지고기는 고단백 저지방의 대표적인 식품입니다. 양념육: 훈제육, 드라이비프, 비프저크 등은 육류에 비해 높은 단백질 함유량을 가지고 있습니다. 생선: 연어, 참치, 고등어와 같은 물고기들은 풍부한 단백질을 제공합니다. 달걀: 달걀 흰자는 높은 생명력을 가진 단백질 소스로 잘 알려져 있습니다. 농축 유청 단백질: 유청 단백질.. 2023. 7. 30.
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