운동 중 수분 섭취의 중요성 5가지(feat. 운동 전, 후🫗)

안녕하세요, 송뎁입니다🙋🏻‍♂️

 

여러분들은 운동하면서 또는 운동 전후에 물💧을 얼마나 섭취하고 계신가요?

운동 중에 힘들어서 목이 마르거나, 운동 후에 빠져나간 수분을 채워주기 위해서 물을 마시나요?

 

운동의 전·중·후에 필요한 수분섭취🫗

얼마나 중요한지, 언제 마셔야 하는지, 얼마나 마셔야 하는지, 어떤 점을 주의해야 하는지 알아보도록 하겠습니다.

 

 

📢 운동으로 인한 체수분 손실

 

운동은 체수분 손실을 초래할 수 있는 중요한 요인 중 하나입니다. 운동 중에는 땀을 통해 체내 수분이 손실되며, 이는 수분 균형을 유지하는 데 영향을 미칠 수 있습니다. 체수분 손실은 다양한 운동 강도, 기간 및 환경 조건에 따라 달라집니다.

체수분 손실로 인한 효과는 운동 성능 및 건강에 영향을 줄 수 있습니다. 수분 부족으로 인해 체온이 상승하고 체내 기능이 저하될 수 있으며, 이는 심장 및 순환계에 부담을 줄 수 있습니다. 또한, 수분 부족은 근육의 기능을 감소시킬 수 있어 운동 성능에도 영향을 미칠 수 있습니다.

적절한 수분 섭취는 운동 전, 중, 후에 중요합니다. 운동 전에 충분한 수분을 섭취하여 체내 수분을 보충하고, 운동 중에는 땀으로 손실되는 수분을 보충하며, 운동 후에는 다시 수분을 섭취하여 수분 균형을 유지해야 합니다.

운동 간에 물을 마시고, 긴 시간동안 운동을 할 경우 전해질 보충 음료도 고려할 수 있습니다. 개인의 신체 조건, 운동 강도, 환경 등을 고려하여 적절한 수분 섭취 계획을 수립하는 것이 중요하며, 수분 균형을 유지하여 건강하고 효과적인 운동을 지속할 수 있도록 노력해야 합니다.

 

 

📢 운동 중 수분 섭취의 중요성 5가지

운동 중 수분 섭취

1) 체온 조절

운동 중에는 신체가 땀을 통해 열을 방출합니다. 이는 신체 온도를 조절하는 방법 중 하나입니다.

그러나 땀을 통해 많은 수분이 손실되므로 수분 섭취가 필요합니다.

충분한 수분을 섭취하지 않으면 체온 상승과 열탈수의 위험을 초래할 수 있습니다.

 

2) 성능 유지

수분은 근육 기능과 운동 성능에 중요한 역할을 합니다.

충분한 수분 섭취는 근육의 수축과 이완을 원활하게 하며, 근력, 지구력, 반응 속도 등의 운동 성능을 향상시킵니다.

수분 부족은 근육 피로와 운동 효율성 감소로 이어질 수 있습니다.

 

3) 혈류 유지

수분은 혈액의 주요 구성 성분입니다. 운동 중에는 혈액 순환량이 증가하고 근육에 산소와 영양소를 공급해야 합니다.

충분한 수분 섭취는 혈액의 순환을 원활하게 하고, 근육에 필요한 영양 공급을 지원합니다.

 

4) 탈수 예방

운동 중에 수분 손실이 크고, 탈수가 발생할 수 있습니다.

심한 탈수는 신체에 부작용을 일으킬 수 있으며, 심각한 경우 건강 문제로 이어질 수 있습니다.

수분 섭취를 통해 수분 손실을 보충하고 탈수를 예방할 수 있습니다.

 

5) 회복 지원

운동 후 수분 섭취는 신체의 회복을 돕습니다.

운동으로 인한 근육 손상과 염증을 완화하고, 신체 기능을 회복시키는 데 도움을 줍니다.

충분한 수분을 섭취하여 신체의 회복 속도를 높일 수 있습니다.

 

 

📢 운동 전 수분 섭취의 중요성 4가지

 

운동을 시작하기 전에는 미리 수분을 보충하는 것이 좋습니다.

1) 운동 1~2시간 전에 500ml의 물을 마시면 운동을 시작하기 전에 신체를 충분히 수분으로 충전하는 데 도움이 됩니다.

 

2) 전기해수분을 함유한 음료는 운동 전에 섭취하기에 좋은 선택입니다.

이러한 음료는 체내 전해질 불균형을 막아주고 수분 흡수를 촉진할 수 있습니다.

 

3) 개인적인 선호와 신체 반응에 따라 운동 직전에 적절한 양의 물을 마시는 것도 좋은 방법입니다.

몸의 수분 상태에 따라 추가적인 수분 섭취가 필요할 수 있습니다.

목마르거나 건조한 입이 있는 경우, 운동 시작 직전에 물을 조금 더 마시는 것이 좋습니다.

 

4) 운동 환경을 고려해야 합니다. 더운 날씨나 습한 환경에서 운동을 할 경우, 더 많은 수분 섭취가 필요할 수 있습니다.

 

 

📢 운동 후 수분 섭취의 중요성 6가지

 

운동으로 체내 수분이 감소하고 탈수가 발생할 수 있어서 운동 후 수분을 보충하는 것은 회복과 건강을 위해 필요합니다.

 

1) 운동 종료 후 즉시 수분 섭취

운동 종료 후 가능한 한 빨리 수분을 섭취하는 것이 중요합니다.

운동 중에 소모한 수분을 보충하고 체내 수분 농도를 회복시킵니다.

 

2) 물 섭취

운동 종료 후에도 500ml 정도의 물을 마시는 것이 좋습니다.

이는 운동으로 인한 수분 손실을 보충하고 탈수를 예방하는 데 도움이 됩니다.

 

3) 전기해수분 함유 음료

운동 후 전기해수분을 함유한 음료는 수분과 전해질을 함께 보충하여 신체의 회복과 수분 흡수를 도와줍니다.

 

4) 체중 감량이 있는 경우 전해질 보충

만약 운동으로 체중 감량이 있었다면, 전해질 보충도 고려해야 합니다.

전해질 보충제를 함께 섭취하여 체내의 불균형을 막고 회복을 돕습니다.

 

5) 개인적인 신체 반응 고려

운동 후 수분 섭취량은 개인의 신체 조건과 운동 강도에 따라 다를 수 있습니다.

몸의 수분 상태와 운동의 강도와 길이를 고려하여 수분 섭취량을 조절하는 것이 좋습니다.

 

6) 체온 조절과 운동 환경

운동 환경과 기온에 따라 수분 섭취량을 조절해야 합니다.

더운 환경이나 고습 상태에서 운동한 경우, 더 많은 수분을 섭취해야 할 수 있습니다.

 

 

📢 운동 중 빠른 수분 섭취 시 주의사항‼️

 

운동 중에 물을 너무 많이 벌컥벌컥 마시는 것은 좋지 않은 이유가 있습니다.

 

1) 소화 문제

운동 중에는 혈류가 주로 근육으로 흐르므로 소화 시스템에 향하는 혈류가 감소합니다.

그 결과로 소화 과정이 저하되고 물을 소화하는 데 더 많은 시간이 필요할 수 있습니다.

많은 양의 물을 한 번에 마시면 소화 시스템이 과부하를 받을 수 있고, 소화 문제 또는 불편함을 유발할 수 있습니다.

 

2) 운동 편안성 저하

많은 양의 물을 너무 빠르게 마시면 운동 중에 느끼는 편안함이 감소할 수 있습니다.

배가 늘어나거나 불편한 느낌이 들어 운동 동안 집중력과 효율성이 저하될 수 있습니다.

 

3) 운동 중에 급한 배뇨

많은 양의 물을 한 번에 마시면 운동 중에 급한 배뇨를 유발할 수 있습니다.

이로 인해 운동 흐름이 방해되고, 주의를 분산시키거나 휴식 시간을 늘려야 할 수 있습니다.

 

4) 급성 물 중독

급성 물 중독은 심각한 경우 신체에 위험을 초래할 수 있는 상태입니다.

너무 많은 물을 짧은 시간에 섭취하면 혈액의 희석이 발생하고, 신체의 전해질 불균형을 유발할 수 있습니다.

이는 심장 기능 장애, 뇌부종 및 기타 심각한 문제로 이어질 수 있습니다.