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어깨 운동에 좋은 스포츠 종목 5가지 추천(수영/클라이밍/배드민턴/테니스/농구) 📢 수영 수영은 어깨에 많은 이점을 제공하는 운동입니다. 먼저, 수영은 상체 근육을 강화하여 어깨 근육을 포함한 상체의 근력을 향상시킵니다. 팔과 어깨 근육을 사용하여 물을 힘껏 밀어내고 끌어당기는 동작은 근육을 발달시키는 데 도움이 됩니다. 또한, 수영은 어깨 관절을 유연하게 유지하는 데 도움이 됩니다. 수영 동작은 어깨 관절의 움직임 범위를 확보하고 관절 유연성을 유지하는 데 기여합니다. 이는 일상 생활에서 어깨 부상 예방에 도움을 줄 수 있습니다. 수영은 칼로리 소모를 촉진하여 체중 관리에 도움이 되며, 이로 인해 과체중으로 인한 어깨에 가해지는 압력을 줄이는 데도 기여할 수 있습니다. 물 속에서의 저항은 근육을 강화하고 스트레스를 분산시키는 효과를 가집니다. 이는 어깨 근육의 균형을 유지하고 부상.. 2023. 7. 23.
허리 근육 강화에 좋은 5가지 운동에 대해서 알아보자! 안녕하세요, 송뎁입니다🙋‍♂️ 우리가 운동하고 싶어도 가장 운동하기 힘들 때는 언제일까요? 저는 '허리가 아플 때'라고 생각합니다. 따라서 올바른 자세로 허리 강화를 평소에 해두는 것이 중요합니다. 그런 의미로, 오늘은 허리를 강화시킬 수 있는 운동 5가지에 대해서 알아보도록 하겠습니다! (가장 유명한 데드리프트는 이전 포스팅을 참고해 주세요!) 데드리프트 할 때 절대 하지 말아야 할 동작 4가지 (feat. 데드리프트 종류 4가지) 📢 플랭크 (Plank) 플랭크(Plank)는 근육을 강화하고 코어(복부와 등)를 안정화하는 효과적인 운동 중 하나입니다. 특히 허리 근육을 강화하고 척추를 안정시키는 데에 도움이 되는 운동으로 인기가 있습니다. 바닥에 엎드려서 팔꿈치와 발뒤꿈치를 바닥에 대고 시작합니다. .. 2023. 7. 22.
팔 두꺼워지려면 필수 운동인 삼두 운동 4가지! 안녕하세요, 송뎁입니다🙋🏻‍♂️ 대부분의 남성분들은 팔을 두껍게 만들고 싶어하시고 열심히 운동을 하고 있습니다. 그렇다면 이때 어떤 운동을 해야 팔이 커질까요? 앞서 전완근을 키우는 운동에 대해서 말씀드린 적이 있는데요, 전완근 두껍게 만드는 운동 Best 5 전완근 두껍게 만드는 운동 Best 5 안녕하세요, 송뎁입니다🙋🏻‍♂️ 오늘은 남자들의 자존심! 두꺼운 팔을 만드는 운동 중에서 가장 많이 노출되는 전완근을 두껍게 만드는 운동에 대해서 알아보겠습니다. 전완근은 손목과 sdmw.tistory.com 전완근만 키우면 팔이 두꺼워 보일까요? 결코 그렇지 않습니다. 그렇다면 어디를 운동해야 하는지, 어떤 운동을 해야 하는지 팔을 두껍게 만드는 운동 4가지에 대해서 말씀드리겠습니다. 📢 팔을 두껍게 만들어.. 2023. 7. 21.
대표적인 팔굽혀펴기 종류 4가지와 운동 방법에 대해서 알아보자! 안녕하세요, 송뎁입니다🙋🏻‍♂️ 팔굽혀펴기에는 상당히 많은 방법이 존재하는데, 오늘은 가장 대표적인 팔굽혀펴기 종류 5가지와 운동 방법에 대해 알아보겠습니다! 📢 팔굽혀펴기(Push-up) 4가지 종류와 방법 (1) 표준 팔굽혀펴기 (Standard Push-up) 팔을 어깨 너비로 벌리고, 손바닥은 어깨 밑에 위치시킵니다. 몸을 일직선으로 유지하며, 팔꿈치를 구부리고 몸을 내리면서 가슴이 바닥에 닿을 정도까지 내려갑니다. 가슴이 바닥에 닿았으면 팔을 다시 펴서 원래 자세로 올라옵니다. 등과 엉덩이가 곧게 높이 들지 않도록 주의해야 합니다. (2) 다이아몬드 팔굽혀펴기 (Diamond Push-up) 손가락을 모아 다이아몬드 모양으로 배치합니다. (엄지손가락과 검지손가락으로 모양을 만듭니다) 팔굽혀펴기를.. 2023. 7. 20.
복근 만들기 프로젝트! 복근의 장점과 복근 운동 4가지를 알아보자! 안녕하세요, 송뎁입니다🙋🏻‍♂️ 오늘은 몸 좋은 남자들이라면 필수적으로 보유하고 있는 복근에 대해서 알아보고자 합니다! 한 여름을 지나고 있는 지금, 우리에게 필요한 근육은 무엇일까요? 물론 다 중요하지만 노출이 가장 많은 계절인만큼 복근의 중요도는 올라간다고 생각합니다. 어깨가 넓어보이고 싶은 남자라면 다 하는 운동 🏋🏻 어깨가 넓어보이고 싶은 남자라면 다 하는 운동 🏋🏻 안녕하세요, 송뎁입니다. 남자라면 누구나 넓은 어깨를 갖길 원하고 많은 사람들이 헬스장에서 어깨를 넓히기 위한 운동에 전념합니다. (아무래도 많은 여성분들이 선호하는 남자로 어깨 넓은 sdmw.tistory.com 전완근 두껍게 만드는 운동 Best 5 이성적 매력을 어필하기에도, 이성적 매력을 느끼기에도 아주 유용한 복근! 지금부터.. 2023. 7. 19.
케틀벨 겟업(Get-Up)의 효과와 정확한 자세 순서 5단계 안녕하세요, 송뎁입니다🙋🏻‍♂️ 지난번에 알려드린 케틀벨 운동 중 '스윙(Swing)'이 있었는데요! 케틀벨 스윙 자세와 6가지 효과 & 몸 변화에 대해 알아보자 오늘은 케틀벨로 할 수 있는 운동을 스윙 이후로 하나 더 알려드리도록 하겠습니다. 바로 '겟업(Get-Up)'이라는 운동입니다! 혹시 들어보셨나요?? 혹시 처음 들어보셨다면 아주 운동효과도 뛰어나고 신체적 발달도 길러주는 운동이니까 잘 참고하셔서 꼭 본인의 것으로 만들어가시기 바랍니다!! 📢 케틀벨 겟업이란? 케틀벨 겟업은 전신 강화와 균형 향상을 위한 복합 운동으로, 케틀벨을 이용하여 몸을 일으키고 눕히는 동작을 통해 다양한 근육을 활용합니다. 이 운동은 전체 근력, 균형, 안정성을 향상시키는데 효과적입니다. 케틀벨 겟업은 다음과 같은 단계로.. 2023. 7. 18.
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