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단백질 보충제 섭취 전에 알면 좋은 5가지 안녕하세요, 송뎁입니다🙋🏻‍♂️ 오늘은 단백질 보충제 섭취 전에 알아두면 좋은 5가지에 대해서 간략하게 알려드리고자 합니다. ✔️ 단백질을 많이 포함하고 있는 음식의 종류 단백질을 많이 포함하고 있는 다양한 음식이 있습니다. 주로 동물성 식품과 일부 식물성 식품에 높은 단백질 함량이 포함됩니다. 일반적으로 단백질 함유량이 높은 음식의 종류는 다음과 같습니다: 육류: 닭고기, 소고기, 돼지고기는 고단백 저지방의 대표적인 식품입니다. 양념육: 훈제육, 드라이비프, 비프저크 등은 육류에 비해 높은 단백질 함유량을 가지고 있습니다. 생선: 연어, 참치, 고등어와 같은 물고기들은 풍부한 단백질을 제공합니다. 달걀: 달걀 흰자는 높은 생명력을 가진 단백질 소스로 잘 알려져 있습니다. 농축 유청 단백질: 유청 단백질.. 2023. 7. 30.
폼롤러를 활용한 5가지 신체부위 스트레칭 방법! 안녕하세요, 송뎁입니다🙋🏻‍♂️ 오늘은 폼롤러를 활용한 5가지 신체부위 스트레칭 방법에 대해서 알아보겠습니다. 📢 허벅지 준비: 폼롤러를 바닥에 놓고 누워서 엉덩이를 지지하고 양손으로 몸을 지탱합니다. 허벅지 근육에 집중할 수 있도록 한 다리를 폼롤러 위에 놓습니다. 스트레칭: 한 다리를 폼롤러 위에 놓은 상태에서 엉덩이를 들어올려서 해당 허벅지 근육에 압력을 가합니다. 무릎을 살짝 구부리고 압력을 느낄 때까지 천천히 앞뒤로 움직입니다. 측면 스트레칭: 같은 방법으로 한 다리를 폼롤러 위에 놓은 후, 다리를 측면으로 약간 치우쳐서 허벅지 근육의 측면에도 압력을 가합니다. 다리 교체: 한쪽 다리를 스트레칭한 후, 반대쪽 다리로 교체하여 동일한 스트레칭을 반복합니다. 📢 엉덩이 준비: 폼롤러를 바닥에 놓고 .. 2023. 7. 29.
운동 전 스트레칭 순서와 부위별 스트레칭 종류 안녕하세요, 송뎁입니다🙋🏻‍♂️ 오늘은 운동 전 스트레칭 순서와 부위별 스트레칭 종류에 대해 알아보도록 하겠습니다. 📢 스트레칭 순서 스트레칭은 운동 전후에 근육과 관절을 준비하고 회복시키는 데에 중요한 요소입니다. 올바른 순서로 스트레칭을 실시하는 것은 효과적인 스트레칭과 안전성을 보장하는 데에 도움이 됩니다. 목, 어깨, 등, 팔, 허리, 골반, 무릎, 발목 순서로 스트레칭을 하면서 신체의 각 부위를 순차적으로 늘려주는 것이 좋습니다. 목과 어깨를 스트레칭하여 컴퓨터나 스마트폰 사용으로 인한 긴장을 완화하고 근육을 풀어줍니다. 등과 팔을 스트레칭하여 스트레스를 해소하고 상체 근육을 늘려줍니다. 허리와 골반을 스트레칭하여 하체 근육과 균형을 맞추어 준비합니다. 무릎을 스트레칭하여 무릎 관절의 유연성을 .. 2023. 7. 28.
점프력 향상을 위한 운동 5가지 안녕하세요 송뎁입니다🙋🏻‍♂️ 오늘은 점프력을 향상시키는 운동 5가지에 대해서 설명드리도록 하겠습니다. 📢 스쿼트 스쿼트는 점프력 향상에 유용한 운동으로 인정받고 있습니다. 이는 여러 가지 이유로 설명될 수 있습니다. 첫째로, 스쿼트는 대퇴사두근, 대퇴이두근, 종아리 근육 등 하체 근육군을 강화하는 효과가 있습니다. 이 근육들은 점프 시 발생하는 움직임에서 중요한 역할을 하며, 그들의 강화는 발판에서의 힘을 효과적으로 생성하고 이를 발판으로 점프 시에 전달하는 데 도움을 줍니다. 둘째로, 스쿼트는 코어 근육을 강화합니다. 허리와 배부분의 근육을 포함한 코어 근육은 점프 동작에서 흔히 사용되며, 이 근육군의 강화는 몸의 안정성을 높이고 힘을 효과적으로 전달하는 데 도움을 줍니다. 셋째로, 스쿼트는 무게를 .. 2023. 7. 27.
전완근 운동에 좋은 스포츠 종목 5가지 추천(클라이밍/레슬링/유도/탁구/복싱) 📢 클라이밍 클라이밍은 전완근을 발달시키는 데 많은 이점을 제공하는 활동입니다. 클라이밍 동작은 손과 손가락을 사용하여 체중을 지탱하고 움직이는 데 필요한 전완근을 활용합니다. 클라이밍은 전완근의 근력을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 벽이나 등반 경로를 타고 올라가는 과정에서 전완근이 지속적으로 사용되며, 이로 인해 전완근의 발달과 근력이 증가합니다. 클라이밍은 전완근의 지구력을 향상시키는 데도 도움을 줍니다. 긴 등반 시간 동안 손과 손가락을 사용하여 체중을 지탱하고 움직이는 동작은 전완근의 지구력을 증진시키는데 효과적입니다. 클라이밍은 전완근의 조절 능력을 강화하는데 도움이 됩니다. 다양한 클라이밍 동작과 그립을 바꾸는 과정에서 전완근의 조절 능력이 향상되며, 민첩성과 정밀성을 높이는 데 기여합니다... 2023. 7. 26.
허리 운동에 좋은 스포츠 종목 5가지 추천(요가/필라테스/수영/댄스스포츠/골프) 📢 요가 요가는 허리 건강을 증진시키는데 많은 이점을 제공합니다. 요가 동작은 허리 주변 근육군을 강화하고 유연성을 높여주며, 허리의 안정성을 증가시킵니다. 다양한 요가 자세는 허리 근육을 중심으로 균형을 유지하며 근력을 키우는데 도움을 줍니다. 요가는 천천히 이동하고 스트레칭하는 동작을 포함하여 허리 근육을 늘려주어 유연성을 향상시킵니다. 이로 인해 허리의 움직임 범위가 증가하며, 허리 관절의 유연성을 유지하는 데 도움을 줍니다. 요가 동작은 허리 근육의 균형을 조절하고 힘을 높여줍니다. 허리의 근육 불균형은 허리 통증을 유발할 수 있으므로, 요가를 통해 허리 근육을 균형있게 발달시켜 허리 통증을 완화하고 예방하는 데 도움을 줍니다. 요가는 허리 주변 근육들을 강화하며 자세를 개선하는 데에도 도움이 됩.. 2023. 7. 25.
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