FMS(기능성 움직임 검사)에 대해서 알아보자!(의의/준비/검사과정/효과/주의사항)

✔️ FMS(기능성 움직임 검사)란?

기능성 움직임 검사(FMS: Functional Movement Screen)는 인간의 움직임 패턴과 기능성을 평가하고 개선하기 위해 개발된 체계적인 접근법입니다. 이 검사는 운동 선수, 일반 개인, 재활 환자 등 다양한 인구 군에게 적용되며, 운동 능력 향상과 부상 예방을 위한 중요한 도구로 사용됩니다. 기능성 움직임 검사는 헬스케어 전문가, 운동 트레이너, 재활 전문가 등이 환자나 클라이언트의 움직임 상태를 평가하고 개선하는 데 도움을 줍니다.

기능성 움직임 검사는 다양한 움직임 패턴을 평가하여 신체의 불균형과 움직임 제한을 식별하고, 이를 토대로 개인 맞춤형 운동 프로그램을 설계함으로써 운동 능력을 향상시키고 부상을 예방하는 것을 목표로 합니다. 

 

✔️ FMS 준비사항

1) 평가 도구 및 장비: 기능성 움직임 검사를 위해 필요한 평가 도구와 측정 장비를 준비해야 합니다. 이는 플렉시블 스케일, 측정 테이프, 근력 측정 도구 등을 포함할 수 있습니다.

2) 평가 공간: 편안하고 넓은 공간을 준비해야 합니다. 검사 대상자가 자유롭게 움직일 수 있는 충분한 공간이 필요하며, 다양한 움직임 패턴을 평가하기 위한 환경을 마련해야 합니다.

3) 평가자의 지식: 기능성 움직임 검사를 수행할 평가자는 이에 대한 지식과 경험이 필요합니다. 움직임 패턴과 관련된 이론적 지식과 실제 적용 경험이 있는 전문가가 이를 수행해야 정확한 결과를 얻을 수 있습니다.

4) 환경 조건: 평가를 진행하는 환경은 편안하고 안전해야 합니다. 올바른 온도와 조명 조건을 유지하고, 검사를 받는 개인이 편안하게 움직일 수 있는 환경을 조성해야 합니다.

5) 의료 기록 및 미리 확인: 검사를 받는 개인의 의료 기록과 부상 이력을 사전에 확인합니다. 특정 건강 문제나 부상이 있다면 이를 고려하여 평가 절차를 조정해야 합니다.

6) 착용 의류: 편안하고 움직임을 제한하지 않는 옷차림이 필요합니다. 스포츠 의류나 운동복을 권장하며, 검사 중에도 편안하게 움직일 수 있는 의류를 선택해야 합니다.

7) 개인 정보와 동의서: 검사를 받는 개인의 기본 정보와 연락처를 기록하고, 개인 정보 보호를 위한 동의서를 작성합니다.

8) 질문지 작성: 개인의 건강 상태, 활동 수준, 목표 등을 파악하기 위한 질문지를 작성합니다. 이는 평가 결과를 해석하고 개인 맞춤형 운동 프로그램을 설계하는 데 도움을 줍니다.

 

✔️ FMS 검사과정

1) 움직임 패턴 평가: 다양한 움직임 패턴을 통해 신체 부위 간의 조화와 균형을 평가합니다. 이로써 어떤 부위에서 움직임의 제한이나 불균형이 발생하는지를 파악합니다.

2) 운동 범위 평가: 관절의 움직임 범위를 평가하여 관절의 유연성과 기능성을 판단합니다. 제한된 움직임 범위는 부상의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

3) 균형 평가: 신체의 균형 능력을 평가하여 어떤 부분에서 균형을 유지하지 못하고 있는지를 확인합니다. 균형 능력의 부족은 부상의 원인이 될 수 있습니다.

4) 코어 안정성 평가: 코어 근육의 강도와 안정성을 평가하여 중앙부의 힘 전달과 신체의 안정성을 평가합니다. 코어 근육의 부족은 움직임의 효율성을 저해할 수 있습니다.

5) 움직임 품질 평가: 움직임의 순발력, 조절 및 조정 능력을 평가하여 움직임의 효율성과 조절 능력을 평가합니다.

6) 평가 결과 해석: 수집된 데이터를 기반으로 개인의 움직임 상태를 평가하고 부상의 위험성을 도출합니다. 개인의 강점과 개선이 필요한 부분을 파악합니다.

7) 맞춤형 운동 프로그램 설계: 평가 결과를 바탕으로 개인에게 적합한 운동 프로그램을 설계합니다. 이는 개인의 약점을 보완하고 움직임 패턴을 개선하여 부상 예방과 운동 성과 향상을 도모합니다.

8) 모니터링과 조정: 운동 프로그램을 실시하면서 개인의 진전과 변화를 모니터링하고 필요에 따라 운동 프로그램을 조정하여 지속적인 발전을 도모합니다.

 

✔️ FMS 효과

1) 부상 예방 및 감소: 기능성 움직임 검사는 부상의 원인이 되는 움직임의 불균형과 제한을 식별함으로써 부상 발생 위험을 줄입니다. 개인의 움직임을 개선하면서 관절의 안정성과 근력을 향상시킴으로써 부상 예방에 효과적입니다.

2) 운동 성과 향상: 올바른 움직임 패턴과 균형은 운동 성과를 향상시킵니다. 기능성 움직임 검사로 발견된 약점을 보완하고, 관절의 범위와 근력을 최적화함으로써 운동 능력을 높이고 성과를 극대화할 수 있습니다.

3) 개인 맞춤형 운동 프로그램: 검사 결과를 기반으로 개인에게 맞춤형 운동 프로그램을 설계합니다. 이는 개인의 약점을 개선하고 강화하면서, 건강한 움직임을 유지하고 개인의 목표에 맞는 운동을 할 수 있도록 돕습니다.

4) 움직임 효율성 개선: 올바른 움직임 패턴은 일상 생활과 운동에서 효율성을 높입니다. 기능성 움직임 검사를 통해 개선이 필요한 영역을 파악하고 개선함으로써 일상적인 활동과 운동의 효율성을 향상시킵니다.

5) 신체 균형과 조절 능력 향상: 검사는 신체의 불균형과 균형 능력을 평가하고 개선합니다. 이는 더 나은 자세 제어와 운동의 조절 능력을 발전시켜 일상 생활 및 스포츠에서의 성과를 향상시킵니다.

6) 개인화된 트리트먼트와 재활: 검사 결과를 통해 개인별로 적합한 치료와 재활 접근법을 개발할 수 있습니다. 이는 부상 후 재활과 관련된 개입에서 효과를 높이고 빠른 회복을 도모합니다.

7) 자세한 평가와 모니터링: 검사를 통해 개인의 움직임 상태를 체계적으로 평가하고 추적할 수 있습니다. 이는 개인의 진전과 변화를 파악하고 필요한 경우 운동 프로그램을 조정하여 지속적인 개선을 이끌어냅니다.

 

✔️ FMS 주의사항

1) 전문가의 지식과 경험: 기능성 움직임 검사는 전문가의 지식과 경험이 필요한 작업입니다. 검사를 수행하는 사람은 이에 대한 충분한 이론적 및 실용적 지식을 보유하고 있어야 합니다.

2) 환자 또는 클라이언트 이력 파악: 검사를 받는 개인의 의료 기록, 부상 이력 및 건강 상태를 사전에 파악해야 합니다. 특정 건강 문제나 부상을 미리 알면 평가 절차를 조정하여 부상의 위험을 줄일 수 있습니다.

3) 개인의 편안한 의류: 검사를 받는 사람은 움직임을 제한하지 않는 편안한 운동복을 착용해야 합니다. 스포츠 의류나 유연한 재질의 옷을 선택하여 움직임에 제약이 없도록 해야 합니다.

4) 제한된 움직임 또는 통증 발생 시 중단: 검사 중에 개인이 통증을 느끼거나 움직임에 제한이 있다면 즉시 중단해야 합니다. 이는 부상을 예방하고 개인의 안전을 보호하기 위함입니다.

5) 환경과 장비 안전: 검사를 진행하는 환경과 사용하는 장비는 안전해야 합니다. 바닥이 미끄럽지 않도록 하거나 사용하는 장비의 상태를 확인하여 안전을 확보해야 합니다.

6) 검사 결과 해석 및 조언: 평가 결과를 정확하게 해석하고 개인에게 제공하는 조언은 신중히 이루어져야 합니다. 개인에게 이해하기 쉽게 결과를 설명하고, 필요한 개선 방법을 제안하여 정확한 개인 맞춤형 운동 프로그램을 개발할 수 있도록 해야 합니다.

7) 강제적인 운동은 피하기: 검사 중에 강제적인 운동을 시키는 것은 개인의 부상 위험을 증가시킬 수 있습니다. 불편하거나 아픈 동작은 피하고, 개인의 능력을 존중하며 검사를 진행해야 합니다.

8) 개인 정보 보호: 개인의 건강 정보와 결과는 비공개로 유지되어야 합니다. 개인 정보 보호를 위한 동의서를 작성하고, 관련 법규와 윤리를 준수해야 합니다.