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헬스장에서 사용하면 좋은 손목스트랩 제품 5가지(하빈져/로그피트니스/나이키/리밴드/짐리퍼스) ✔️ 하빈져 Harbinger 손목 보호대(Harbinger Wrist Wraps)는 헬스 및 피트니스 업계에서 광범위하게 인정받는 브랜드 중 하나로, 그 인기와 품질은 많은 피트니스 열악와 전문가들 사이에서 잘 알려져 있습니다. 이 손목 보호대는 손목 지원을 향상시켜 안정성을 제공하면서, 피트니스 활동을 수행할 때 부상을 방지하고 효율적인 운동을 돕습니다. Harbinger 손목 보호대는 다양한 스타일과 지원 수준을 제공하여 다양한 운동 목적과 개인 요구에 맞게 선택할 수 있습니다. 이러한 다양성은 사용자가 웨이트 리프팅, 크로스핏, 바디빌딩, 스트렝스 트레이닝 또는 다른 피트니스 활동을 수행할 때 손목을 최적으로 지원할 수 있도록 해줍니다. 또한 Harbinger의 손목 보호대는 품질과 내구성 면에서.. 2023. 9. 12.
헬스장에서 운동할 때 신으면 가장 좋은 운동화(나이키/리복/언더아머/뉴발란스/아디다스) ✔️ Nike Metcon Nike의 Metcon 시리즈는 헬스 트레이닝과 크로스핏과 같은 고강도 운동을 수행하는 사람들에게 매우 인기 있는 신발 라인입니다. 이러한 운동은 다양한 움직임과 활동을 포함하며 발의 안정성, 지지력 및 내구성이 필수적입니다. Nike Metcon은 이러한 요구 사항을 충족시키기 위해 디자인되었습니다. Metcon 모델은 헬스장에서의 운동을 위한 특별한 특징을 가지고 있습니다. 첫째, 안정성을 제공하여 무게를 들거나 바벨을 이용한 스쿼트와 같은 웨이트 리프팅 운동 중에 발을 안정시킵니다. 안정적인 발은 부상을 예방하고 효율적인 운동을 돕는 중요한 역할을 합니다. 둘째, Metcon 신발은 지지력을 향상시켜줍니다. 헬스 트레이닝 동안 발의 지지력은 근력 훈련의 핵심입니다. 이 신.. 2023. 9. 11.
TRX를 활용한 운동 종류에 대해서 알아보자(로우/푸쉬업/플랭크/스쿼트/플라이) ✔️ TRX 로우 TRX 로우(TRX Row)는 TRX 스트랩을 사용하여 등, 상반신 근육 그리고 코어를 강화하는 운동입니다. 이 운동은 몸을 수평한 자세에서 상체를 들어올림으로써 손으로 끌어 당깁니다. 아래는 TRX 로우를 수행하는 단계별 설명입니다: **TRX 로우 수행 방법: 1) TRX 스트랩 설치: - TRX 스트랩을 고정할 수 있는 강한 지지물(예: 벽, 천장, 트레이닝 프레임)에 부착합니다. 스트랩은 가슴 높이 정도로 높게 설치하세요. 2) 출발 자세: - 스트랩이 설치된 곳에서 멀리 물러나, 스트랩을 잡아 양손으로 오버핸드 그립(양 손바닥이 바깥을 향하도록)으로 잡습니다. 손바닥이 스트랩을 향하도록 해야 합니다. - 발은 스트랩 방향으로 빼서 몸이 약간 뒤로 기울게 합니다. 상체는 앞으로 .. 2023. 9. 10.
짐 볼을 활용한 근력 강화 운동 종류에 대해서 알아보자(짐 볼 체스트 프레스/짐 볼 로우/짐 볼 롤아웃/짐 볼 레그레이즈/짐 볼 푸쉬업) ✔️ 짐 볼 체스트 프레스 짐 볼 체스트 프레스 (Ball Chest Press)는 가슴 근육과 상체 근육을 강화하는 효과적인 운동 중 하나입니다. 이 운동은 짐 볼을 활용하여 가슴 프레스 동작을 모방하며, 상체의 근력을 늘리고 균형을 향상시키는데 도움이 됩니다. 아래는 짐 볼 체스트 프레스를 수행하는 방법을 설명하는 단계입니다: 수행 방법: - 매트 위에 누워 무릎을 구부리고 양 발을 바닥에 디디세요. - 짐 볼을 등 뒤쪽에 놓습니다. 하프 짐볼을 사용하는 경우 하프 짐볼의 둥근 부분이 아래로 오도록 하세요. - 무릎을 구부린 상태에서 짐 볼 위에 등을 대고, 머리와 상체를 짐 볼에 올립니다. 엉덩이를 바닥에 두지 않고 상체만 짐 볼 위에 있어야 합니다. - 양손으로 짐 볼을 잡아 어깨 높이에 놓은 다.. 2023. 9. 9.
하프 짐볼을 활용한 운동 종류에 대해서 알아보자(하프 짐볼 푸쉬업/하프 짐볼 스쿼트/하프 짐볼 플랭크/하프 짐볼 런지/하프 짐볼 트라이셉 딥스) ✔️ 하프 짐볼 푸쉬업 하프 짐볼(Half Stability Ball) 푸쉬업은 상체 근육을 강화하고 코어 스트렝스를 향상시키는 효과적인 운동 중 하나입니다. 이 운동은 전통적인 푸쉬업과는 다르게 하프 짐볼의 불안정한 특성을 활용하여 근육을 더욱 활성화시키는데 도움이 됩니다. 아래는 하프 짐볼 푸쉬업을 수행하는 방법을 단계별로 설명합니다: 수행 방법: - 매트 위에 누워 하프 짐볼을 집니다. 하프 짐볼의 평평한 부분이 아래로 오고 둥근 부분이 위로 향하도록 하세요. - 하프 짐볼을 잡은 상태에서 팔꿈치를 굽힙니다. 손목은 어깨 아래로 내려오도록 합니다. - 어깨 너비로 손을 벌려 하프 짐볼 위에 놓습니다. 팔꿈치와 어깨는 일직선이 되도록 합니다. - 발끝을 뒤로 하고 코어 근육을 긴장시킨 다음, 몸을 들.. 2023. 9. 8.
짐 볼을 활용한 다양한 스트레칭 동작에 대해서 알아보자(짐 볼 롤 스트레칭/힙 플렉서 스트레칭/피라미드 스트레칭/이너 타이 다이나믹 스트레칭/코어 스트레칭) ✔️ 짐 볼 롤 스트레칭 짐 볼을 활용한 짐 볼 롤 스트레칭은 근육의 유연성을 개선하고 근긴장을 완화시키는 효과적인 스트레칭 기술 중 하나입니다. 이 스트레칭은 주로 자극점을 통해 근육에 압력을 가하면서 근육을 늘이고 풀어주는데 사용됩니다. 아래는 짐 볼을 활용한 짐 볼 롤 스트레칭의 수행 방법을 설명합니다: 수행 방법: -먼저 짐 볼과 매트를 준비합니다. 짐 볼은 몸의 다양한 부위를 지탱하고 지원하는 데 사용됩니다. - 시작 자세로 매트 위에 누웁니다. 몸의 특정 부위를 짐 볼 위에 올려놓습니다. 예를 들어, 허벅지나 엉덩이를 지탱하기 위해 짐 볼을 사용할 수 있습니다. - 선택한 부위에 압력을 가하면서 몸을 천천히 움직입니다. 이때 몸무게를 조절하여 강도를 조절할 수 있습니다. - 근육의 길이를 늘리.. 2023. 9. 7.
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