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프론트 스쿼트(Front Squat)에 대해 알아보자!(유래, 운동 수행방법, 운동의 효과, 주의사항, 대체운동) 스쿼트 하이바 or 로우바 선택 방법 5가지 체크사항🏋🏻 ✔️ 프론트 스쿼트의 유래 Front Squat은 웨이트 리프팅의 한 형태로, 원래는 올림픽 역도 경기에서 사용되었습니다. 역도 선수들이 들고 있는 역도 막대의 위치를 고려하여 발전한 운동이기도 합니다. 나중에 보디빌딩과 힘쏘는 운동의 일반 운동으로 자리 잡게 되었습니다. ✔️ 프론트 스쿼트 수행방법 Front Squat을 수행하는 방법은 다음과 같습니다: - 막대를 어깨 위에 적당한 넓이로 놓습니다. 손목이 뒤로 굽어지지 않도록 하고 엄지손가락을 아래로 향하게 합니다. - 발을 어깨 너비로 벌립니다. - 가슴을 내밀고 머리를 들어보며 본래 위치에서 천천히 내려갑니다. - 엉덩이를 뒤로 빼며 무릎을 앞으로 밀어 앉습니다. - 허벅지가 바닥과 평행이.. 2023. 10. 19.
Face Pulls에 대해서 알아보자!(타깃 부위, 수행 방법, 운동 효과, 주의사항, 대체 운동) ✔️ 운동 타깃 부위 Face pulls는 어깨 근육과 상부 등 근육을 주로 타깃으로 합니다. 주요 근육 그룹에는 다음과 같은 부위가 포함됩니다: 1. Supraspinatus : 어깨 상부에 위치한 근육으로, 팔을 들 때 사용되며 어깨 안정성을 제공합니다. 2. Infraspinatus : 어깨 상부에 위치한 근육으로, 외회전과 어깨 관절의 안정성을 유지하는 역할을 합니다. 3. Teres minor : 어깨 상부에 위치한 근육으로, 외회전과 어깨 관절의 안정성을 강화합니다. 4. Rear deltoids : 어깨 후부에 위치한 근육으로, 어깨의 뒷부분을 형성하며, 어깨 윤곽을 강조합니다. ✔️ 운동 수행방법 Face pulls를 수행하는 방법은 다음과 같습니다: 1. 준비: 풀다운 머신 또는 저울과 .. 2023. 10. 18.
Zercher Squat에 대해서 알아보자!(유래, 수행방법, 운동효과, 주의사항) ✔️ Zercher Squat의 유래 Zercher squat은 Ed Zercher라는 미국의 역사적인 인물에 의해 개발되었습니다. 그는 1930년대와 40년대에 다양한 역도대회에서 활약한 선수였으며, 다양하게 힘을 쓰는 운동을 개발하고 홍보했습니다. 그의 이름을 딴 Zercher squat은 그의 창작물 중 하나로, 그는 바벨을 안겨 들어 다리를 굽히는 독특한 운동을 개발했습니다. ✔️ Zercher Squat 수행방법 Zercher squat은 일반적인 바벨 스쿼트와 다른 독특한 자세를 취합니다. 다음은 Zercher squat을 수행하는 방법입니다. 1. 바벨을 안겨 들 수 있는 바벨대에 바벨을 놓습니다. 2. 바벨을 어깨 높이에 위치하도록 듭니다. 팔은 바벨 아래에 위치하며 손등은 위로 향하게 합.. 2023. 10. 17.
그립과 타깃 부위에 따라 달라지는 풀업 종류에 대해서 알아보자 ✔️ 풀업이란? 물리적 건강을 증진하고 근육을 강화하는 데 중요한 역할을 하는 풀업(Pull-up) 운동은 많은 사람들에게 익숙한 운동 중 하나입니다. 풀업은 상체 근육을 효과적으로 발달시키는 운동으로, 주로 등, 상완 이두근, 어깨 근육을 강화하는 데 사용됩니다. 이것은 운동의 다양한 종류와 각각의 특징을 자세히 알아보고, 그것들이 어떻게 상체 근육을 발달시키는 데 도움을 주는지 탐구해 보겠습니다. ✔️그립과 타깃에 따른 풀업의 종류 1. 와이드 그립 풀업 (Wide Grip Pull-up): - 그립 너비: 어깨 너비보다 넓게 그립하는 것이 특징입니다. - 타겟 근육: 주로 등의 상부와 넓은 등 근육을 강화합니다. - 특징: 이 운동은 상부 등 근육을 강화하고 등의 외관을 넓게 만들어 줍니다. 넓은 .. 2023. 9. 27.
인터벌 트레이닝에 대해서 알아보자(정의/주요 특징/종류/예시/주의사항) ✔️ 인터벌 트레이닝이란? 인터벌 트레이닝(Interval Training)은 건강 및 체력 향상을 위한 효과적인 운동 방법 중 하나로, 유산소 운동과 저항 운동을 포함한 다양한 운동 분야에서 활용되고 있는 접근법입니다. 이 방법은 단순히 운동 시간을 연속적으로 유지하는 것이 아니라, 일정한 시간 간격을 두고 운동과 휴식을 번갈아 가면서 수행하는 것을 특징으로 하며, 이로써 운동의 효과를 극대화하고 시간을 효율적으로 활용할 수 있습니다. ✔️ 인터벌 트레이닝의 주요 특징 1. 고강도 운동과 휴식 교대: 인터벌 트레이닝은 고강도 운동과 휴식을 교대로 반복하는 패턴을 가지고 있습니다. 이것은 단기간 동안 최대한의 노력을 기울이고, 그 뒤에 휴식을 통해 회복하는 방식입니다. 이 교대 패턴을 통해 근육을 더욱 .. 2023. 9. 26.
후면 삼각근을 키우는 운동에 대해서 알아보자 ✔️ 후면 삼각근이란? 후면 삼각근 (Rear Deltoids)은 어깨 근육 그룹 중 하나로, 상체 근력 훈련에서 중요한 부분을 차지합니다. 이 근육은 어깨 후면 부분을 형성하며, 몸의 균형과 포스처를 유지하는 데 큰 역할을 합니다. 또한 후면 삼각근을 발달시키면 전체 어깨의 외관과 선명성을 향상시킬 수 있습니다. 이 글에서는 후면 삼각근의 구조와 발달에 도움이 되는 운동에 대해 자세히 설명하겠습니다. ✔️ 후면 삼각근 구조 후면 삼각근은 어깨 근육 그룹 중에서도 뒷부분을 차지하고 있으며, 어깨 뒤쪽을 덮는 근육입니다. 이 근육은 크게 중상부 후면 삼각근과 하상부 후면 삼각근으로 나뉩니다. 중상부 후면 삼각근은 어깨 상단 부분을 형성하고, 하상부 후면 삼각근은 어깨 하단과 상부 등을 이룹니다. ✔️ 후면.. 2023. 9. 25.
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