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헬스장에서 할 수 있는 유산소 운동에 대해서 알아보자(스텝밀/트레드밀/사이클/버피/점핑잭) ✔️ 스텝밀 스텝밀(Stepmill)은 헬스클럽이나 운동 시설에서 주로 사용되는 유산소 운동 기계 중 하나입니다. 스텝밀은 계단 오르내리기와 비슷한 움직임을 시뮬레이션하여 하체 근육과 심혈관 체력을 강화하는 데 사용됩니다. 아래는 스텝밀에 대한 몇 가지 중요한 정보입니다: 1) 작동 방식: 스텝밀은 오르내릴 수 있는 무한한 계단을 시뮬레이션합니다. 사용자는 계단을 올라가고 내려가는 움직임을 통해 다리 근육을 사용하고 심혈관 운동을 할 수 있습니다. 더 높은 강도로 운동하려면 기계의 속도나 저항을 조절할 수 있습니다. 2) 유산소 운동: 스텝밀은 주로 유산소 운동에 사용됩니다. 하체 근육을 강화하고 동시에 심혈관 체력을 향상시키는 데 효과적입니다. 계단 오르내리기의 움직임은 종종 높은 칼로리 소모를 도와줍.. 2023. 8. 28.
케이블을 활용한 부위별 운동 5개씩 알아보자(가슴/등/어깨/팔/하체) ✔️ 케이블을 활용한 가슴 운동 5가지 1) 케이블 플라이 (Cable Fly): - 케이블 머신의 높낮이를 가슴 높이로 설정하고 양 손잡이를 듭니다. - 양손을 약간 굽힌 상태로 펴서 가슴을 합치면서 손잡이를 가슴 쪽으로 당깁니다. - 가슴 근육을 최대한으로 느끼고, 팔을 천천히 원래 위치로 돌아갑니다. - 숨을 내쉬는 동안 손잡이를 가슴으로 당기고, 들이쉬는 동안 손잡이를 천천히 원래 위치로 되돌립니다. 2) 로우 케이블 크로스오버 (Low Cable Crossover): - 케이블 머신의 높낮이를 낮게 설정하고, 양손에 손잡이를 듭니다. - 양 팔을 앞으로 뻗어 가슴을 합치면서 손잡이를 몸 쪽으로 당깁니다. - 가슴 근육을 최대한으로 사용하며, 손잡이를 가슴 높이까지 당긴 후 팔을 천천히 펴 시작 .. 2023. 8. 27.
운동과 술은 서로 어떤 영향을 줄까?(운동 후 술 섭취 영향/술 섭취 후 운동 영향/술 칼로리/다이어트와 술/근성장과 술) ✔️ 운동 후 술 섭취의 영향 1) 근육 회복 지연: 운동 후 술을 섭취하면 근육 회복이 지연될 수 있습니다. 술은 염증을 유발하고 근육 손상을 악화시킬 수 있으며, 이로 인해 근육 회복 속도가 늦어질 수 있습니다. 2) 수분 균형 파괴: 술은 신체에서 수분을 배출하는 효과가 있을 수 있고, 이는 탈수의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 운동 후에는 수분 섭취가 중요하며, 술을 마시면 이러한 수분 손실이 더욱 두드러질 수 있습니다. 3) 피로도 증가: 운동 후 술을 마시면 피로도가 증가할 수 있습니다. 술은 중추신경계에 영향을 미치며, 이로 인해 운동 후의 피로와 피로감을 느끼기 쉬워집니다. 4) 영양 손실: 술은 비록 칼로리를 제공하지만, 영양소를 거의 제공하지 않습니다. 운동 후에는 단백질, 탄수화물, .. 2023. 8. 26.
벌크업에 대해서 알아보자(벌크업이란?/벌크업의 필요성/벌크업 식단/벌크업 운동 루틴/벌크업 주의사항) ✔️ 벌크업이란? '벌크업'은 보디빌딩과 피트니스 커뮤니티에서 흔히 사용되는 용어로, 다음과 같이 설명됩니다: 1) 근육량 증가: 벌크업은 주로 근육량을 증가시키는 목표를 가지고 하는 훈련과 다이어트의 과정을 가리킵니다. 이 과정에서 근육을 더 크고 강하게 만들기 위한 무게 훈련과 과잉 칼로리 섭취가 주요 요소입니다. 2) 체질 변화: 벌크업은 일시적으로 체지방 또는 지방 질량을 증가시킬 수 있으므로, 근육과 함께 체질 변화를 가져옵니다. 이로 인해 몸무게가 증가할 수 있지만, 목표는 주로 근육량의 증가이며, 이후 다이어트 단계에서 체지방을 감량하는 것이 일반적입니다. 3) 훈련과 다이어트 조절: 벌크업은 훈련과 다이어트를 조절하고 목표를 달성하기 위해 계획적으로 수행됩니다. 이 단계에서는 높은 단백질 .. 2023. 8. 25.
운동에서 고립이란 무엇일까?(고립 운동이란?/고립 운동의 중요성/고립 운동의 종류/고립 운동의 단점/고립 운동 시 주의사항) ✔️ 고립 운동이란? 운동에서 고립이란 특정 근육 그룹을 주로 타겟으로 하고, 다른 근육 그룹의 참여를 최소화하는 것을 의미합니다. 이것은 원하는 근육 그룹을 집중적으로 작동시키고 발달시키기 위한 전략으로 사용됩니다. 예를 들어, 푸시업은 가슴, 어깨, 삼두근에 대한 고립 운동으로 볼 수 있습니다. 이 운동은 주로 가슴 근육을 타겟으로 하며, 다른 근육 그룹의 참여를 최소화하기 위해 자세를 조절합니다. 고립 운동은 특정 근육의 발달과 강화, 균형 조절, 기술 향상, 부상 예방, 그리고 목표 달성을 돕는 중요한 요소로 사용됩니다. 이는 다양한 운동 목표와 개인적인 운동 레벨에 맞추어 효과적인 훈련을 수행하는 데 도움이 됩니다. ✔️ 고립 운동의 중요성 1) 근육 발달과 강화: 특정 근육을 고립하여 작동시키.. 2023. 8. 24.
약물 도핑은 왜 금지됐을까?(도핑이란?/도핑의 역사/도핑이 위험한 이유/도핑의 종류/도핑 검사 방법/도핑과 관련된 기관 및 협회) ✔️ 약물 도핑이란? 약물 도핑은 스포츠 선수가 경기나 훈련 중에 금지된 성능 증진 물질을 사용하는 비윤리적인 행위로, 이는 스포츠 세계에서 엄중하게 경계되고 규제되고 있습니다. 이러한 도덕적 문제는 스포츠의 핵심 가치와 원칙을 침해하며, 공정한 경쟁과 스포츠의 정확한 평가를 방해합니다. 또한, 안전 문제도 큰 관심사입니다. 도핑 물질은 종종 신체에 유해한 부작용을 일으킬 수 있으며, 이로 인해 선수의 건강을 심각하게 위협할 수 있습니다. 스테로이드와 성장 호르몬과 같은 성능 증진 물질은 심장 문제, 간장 손상, 정신 건강 문제, 남성과 여성 특성의 변화 등을 유발할 수 있습니다. 또한, 도핑은 스포츠의 공정성을 훼손합니다. 도핑을 통해 얻은 이점을 가진 선수는 공정한 경쟁에서 불리한 위치에 있고, 다른.. 2023. 8. 23.
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