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운동정보80

데드리프트의 종류에 대해서 알아보자(컨벤셔널/스모/스티프 레그/루마니안/힙 쓰러스터) ✔️ 컨벤셔널 데드리프트 컨벤셔널 데드리프트(Conventional Deadlift)는 가장 일반적으로 수행되는 데드리프트 형태 중 하나로, 전신 근육을 강화하는 데 사용되는 효과적인 운동입니다. 다음은 컨벤셔널 데드리프트의 수행 방법과 주요 포인트에 대한 설명입니다: **컨벤셔널 데드리프트 수행 방법: 1) 발 위치 설정: - 바벨을 바닥에 놓고 양발을 어깨 너비 정도로 벌립니다. - 바벨과 발끝 사이에 양 발을 위치시키세요. 2) 바벨 그립: - 바벨을 양손으로 잡아야 합니다. 그립의 너비는 어깨 너비보다 약간 넓게 잡는 것이 일반적입니다. - 오버핸드 그립(양 손바닥이 바깥을 향하도록) 또는 스위치 그립(한 손은 오버핸드, 다른 한 손은 언더핸드) 중 하나를 선택할 수 있습니다. 3) 자세 설정: .. 2023. 9. 5.
케이블 그립 바에 따른 운동 종류에 대해서 알아보자(스트레이트 바/랫 풀다운 바/트라이셉스 로프/V바/카본 글라이드 바) ✔️ 스트레이트 바 케이블 스트레이트 바는 다양한 상체 근육을 타깃으로 하는 다양한 운동에 사용할 수 있는 효과적인 운동 액세서리입니다. 이 바를 사용하여 다음과 같은 다양한 운동을 수행할 수 있습니다: 1) 트라이셉스 익스텐션(Triceps Extension): - 스트레이트 바를 케이블 머신의 높은 위치에 연결하고, 양손으로 그립합니다. - 상체를 고정시키고 팔을 머신 앞으로 뻗어 트라이셉스 근육을 수축시키는 운동을 수행합니다. - 이 운동은 팔 뒷부분인 트라이셉스 근육을 강화하는 데 효과적입니다. 2) 벤트 오버 로우(Bent Over Rows): - 스트레이트 바를 케이블 머신의 낮은 위치에 연결하고, 양손으로 그립합니다. - 허리를 약간 구부리고 상체를 앞으로 기울이며, 팔을 펴서 바를 몸 쪽으.. 2023. 9. 4.
종아리 근육 운동에 대해서 알아보자(카프 프레스/스탠딩 카프 레이즈/레그 컬/발목 피보팅/박스 점프) ✔️ 카프 프레스 카프 프레스(Calf Press)는 종아리 근육을 강화하는 운동 중 하나로, 주로 무릎과 발목을 구부리지 않고 다리의 종아리 부분을 목표로 하는 운동입니다. 종아리 근육은 뒷쪽 종아리와 앞쪽 종아리로 나누어지며, 카프 프레스는 주로 뒷쪽 종아리를 강화하는 데 사용됩니다. 아래는 카프 프레스를 수행하는 방법을 설명하는 단계입니다: 수행 방법: - 첫째로, 카프 프레스 머신 또는 스미스 머신을 사용할 수 있습니다. 이 머신은 종아리 운동을 수행하기에 적합하게 설계되었습니다. - 먼저, 머신에 앉아서 어깨 패드 또는 스미스 머신의 가중치 바를 어깨에 올려놓습니다. 어깨 패드를 사용하는 경우 어깨에 패드를 고정시키고 가중치 바를 잡습니다. - 어깨 패드 또는 가중치 바를 잡은 상태로 발 뒤꿈치.. 2023. 9. 3.
힙업 운동에 대해서 알아보자(힙쓰러스트/런지/덩키 킥/밴드 힙 브릿지/힙 어브덕션) ✔️ 힙 쓰러스트 힙 쓰러스트 (Hip Thrust)는 엉덩이 근육을 주로 타겟팅하는 운동 중 하나로, 엉덩이를 둥글고 강력하게 만드는 데 효과적입니다. 이 운동은 주로 엉덩이 근육의 하부 부분을 발달시키는 데 사용되며, 엉덩이 뒤쪽에 있는 대둔근 (gluteus maximus)을 중점적으로 강화합니다. 힙 쓰러스트를 수행하는 방법은 다음과 같습니다: 1) 준비단계: 바닥에 누워 무릎을 구부려 다리를 펴놓습니다. 어깨 너비로 다리를 벌린 다음, 발을 바닥에 고정시킵니다. 머리와 어깨는 바닥에 누운 상태로 유지합니다. 손은 몸 옆에 놓거나 가슴 위에 교차시킬 수 있습니다. 2) 운동 동작: 엉덩이 근육을 사용하여 상체를 바닥에서 들어올립니다. 엉덩이를 수직으로 위로 올리고, 상체와 대퇴골 사이에 직각을 형.. 2023. 9. 2.
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