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운동정보81

TRX를 활용한 운동 종류에 대해서 알아보자(로우/푸쉬업/플랭크/스쿼트/플라이) ✔️ TRX 로우 TRX 로우(TRX Row)는 TRX 스트랩을 사용하여 등, 상반신 근육 그리고 코어를 강화하는 운동입니다. 이 운동은 몸을 수평한 자세에서 상체를 들어올림으로써 손으로 끌어 당깁니다. 아래는 TRX 로우를 수행하는 단계별 설명입니다: **TRX 로우 수행 방법: 1) TRX 스트랩 설치: - TRX 스트랩을 고정할 수 있는 강한 지지물(예: 벽, 천장, 트레이닝 프레임)에 부착합니다. 스트랩은 가슴 높이 정도로 높게 설치하세요. 2) 출발 자세: - 스트랩이 설치된 곳에서 멀리 물러나, 스트랩을 잡아 양손으로 오버핸드 그립(양 손바닥이 바깥을 향하도록)으로 잡습니다. 손바닥이 스트랩을 향하도록 해야 합니다. - 발은 스트랩 방향으로 빼서 몸이 약간 뒤로 기울게 합니다. 상체는 앞으로 .. 2023. 9. 10.
짐 볼을 활용한 근력 강화 운동 종류에 대해서 알아보자(짐 볼 체스트 프레스/짐 볼 로우/짐 볼 롤아웃/짐 볼 레그레이즈/짐 볼 푸쉬업) ✔️ 짐 볼 체스트 프레스 짐 볼 체스트 프레스 (Ball Chest Press)는 가슴 근육과 상체 근육을 강화하는 효과적인 운동 중 하나입니다. 이 운동은 짐 볼을 활용하여 가슴 프레스 동작을 모방하며, 상체의 근력을 늘리고 균형을 향상시키는데 도움이 됩니다. 아래는 짐 볼 체스트 프레스를 수행하는 방법을 설명하는 단계입니다: 수행 방법: - 매트 위에 누워 무릎을 구부리고 양 발을 바닥에 디디세요. - 짐 볼을 등 뒤쪽에 놓습니다. 하프 짐볼을 사용하는 경우 하프 짐볼의 둥근 부분이 아래로 오도록 하세요. - 무릎을 구부린 상태에서 짐 볼 위에 등을 대고, 머리와 상체를 짐 볼에 올립니다. 엉덩이를 바닥에 두지 않고 상체만 짐 볼 위에 있어야 합니다. - 양손으로 짐 볼을 잡아 어깨 높이에 놓은 다.. 2023. 9. 9.
하프 짐볼을 활용한 운동 종류에 대해서 알아보자(하프 짐볼 푸쉬업/하프 짐볼 스쿼트/하프 짐볼 플랭크/하프 짐볼 런지/하프 짐볼 트라이셉 딥스) ✔️ 하프 짐볼 푸쉬업 하프 짐볼(Half Stability Ball) 푸쉬업은 상체 근육을 강화하고 코어 스트렝스를 향상시키는 효과적인 운동 중 하나입니다. 이 운동은 전통적인 푸쉬업과는 다르게 하프 짐볼의 불안정한 특성을 활용하여 근육을 더욱 활성화시키는데 도움이 됩니다. 아래는 하프 짐볼 푸쉬업을 수행하는 방법을 단계별로 설명합니다: 수행 방법: - 매트 위에 누워 하프 짐볼을 집니다. 하프 짐볼의 평평한 부분이 아래로 오고 둥근 부분이 위로 향하도록 하세요. - 하프 짐볼을 잡은 상태에서 팔꿈치를 굽힙니다. 손목은 어깨 아래로 내려오도록 합니다. - 어깨 너비로 손을 벌려 하프 짐볼 위에 놓습니다. 팔꿈치와 어깨는 일직선이 되도록 합니다. - 발끝을 뒤로 하고 코어 근육을 긴장시킨 다음, 몸을 들.. 2023. 9. 8.
짐 볼을 활용한 다양한 스트레칭 동작에 대해서 알아보자(짐 볼 롤 스트레칭/힙 플렉서 스트레칭/피라미드 스트레칭/이너 타이 다이나믹 스트레칭/코어 스트레칭) ✔️ 짐 볼 롤 스트레칭 짐 볼을 활용한 짐 볼 롤 스트레칭은 근육의 유연성을 개선하고 근긴장을 완화시키는 효과적인 스트레칭 기술 중 하나입니다. 이 스트레칭은 주로 자극점을 통해 근육에 압력을 가하면서 근육을 늘이고 풀어주는데 사용됩니다. 아래는 짐 볼을 활용한 짐 볼 롤 스트레칭의 수행 방법을 설명합니다: 수행 방법: -먼저 짐 볼과 매트를 준비합니다. 짐 볼은 몸의 다양한 부위를 지탱하고 지원하는 데 사용됩니다. - 시작 자세로 매트 위에 누웁니다. 몸의 특정 부위를 짐 볼 위에 올려놓습니다. 예를 들어, 허벅지나 엉덩이를 지탱하기 위해 짐 볼을 사용할 수 있습니다. - 선택한 부위에 압력을 가하면서 몸을 천천히 움직입니다. 이때 몸무게를 조절하여 강도를 조절할 수 있습니다. - 근육의 길이를 늘리.. 2023. 9. 7.
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