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운동정보80

짐 볼을 활용한 근력 강화 운동 종류에 대해서 알아보자(짐 볼 체스트 프레스/짐 볼 로우/짐 볼 롤아웃/짐 볼 레그레이즈/짐 볼 푸쉬업) ✔️ 짐 볼 체스트 프레스 짐 볼 체스트 프레스 (Ball Chest Press)는 가슴 근육과 상체 근육을 강화하는 효과적인 운동 중 하나입니다. 이 운동은 짐 볼을 활용하여 가슴 프레스 동작을 모방하며, 상체의 근력을 늘리고 균형을 향상시키는데 도움이 됩니다. 아래는 짐 볼 체스트 프레스를 수행하는 방법을 설명하는 단계입니다: 수행 방법: - 매트 위에 누워 무릎을 구부리고 양 발을 바닥에 디디세요. - 짐 볼을 등 뒤쪽에 놓습니다. 하프 짐볼을 사용하는 경우 하프 짐볼의 둥근 부분이 아래로 오도록 하세요. - 무릎을 구부린 상태에서 짐 볼 위에 등을 대고, 머리와 상체를 짐 볼에 올립니다. 엉덩이를 바닥에 두지 않고 상체만 짐 볼 위에 있어야 합니다. - 양손으로 짐 볼을 잡아 어깨 높이에 놓은 다.. 2023. 9. 9.
하프 짐볼을 활용한 운동 종류에 대해서 알아보자(하프 짐볼 푸쉬업/하프 짐볼 스쿼트/하프 짐볼 플랭크/하프 짐볼 런지/하프 짐볼 트라이셉 딥스) ✔️ 하프 짐볼 푸쉬업 하프 짐볼(Half Stability Ball) 푸쉬업은 상체 근육을 강화하고 코어 스트렝스를 향상시키는 효과적인 운동 중 하나입니다. 이 운동은 전통적인 푸쉬업과는 다르게 하프 짐볼의 불안정한 특성을 활용하여 근육을 더욱 활성화시키는데 도움이 됩니다. 아래는 하프 짐볼 푸쉬업을 수행하는 방법을 단계별로 설명합니다: 수행 방법: - 매트 위에 누워 하프 짐볼을 집니다. 하프 짐볼의 평평한 부분이 아래로 오고 둥근 부분이 위로 향하도록 하세요. - 하프 짐볼을 잡은 상태에서 팔꿈치를 굽힙니다. 손목은 어깨 아래로 내려오도록 합니다. - 어깨 너비로 손을 벌려 하프 짐볼 위에 놓습니다. 팔꿈치와 어깨는 일직선이 되도록 합니다. - 발끝을 뒤로 하고 코어 근육을 긴장시킨 다음, 몸을 들.. 2023. 9. 8.
짐 볼을 활용한 다양한 스트레칭 동작에 대해서 알아보자(짐 볼 롤 스트레칭/힙 플렉서 스트레칭/피라미드 스트레칭/이너 타이 다이나믹 스트레칭/코어 스트레칭) ✔️ 짐 볼 롤 스트레칭 짐 볼을 활용한 짐 볼 롤 스트레칭은 근육의 유연성을 개선하고 근긴장을 완화시키는 효과적인 스트레칭 기술 중 하나입니다. 이 스트레칭은 주로 자극점을 통해 근육에 압력을 가하면서 근육을 늘이고 풀어주는데 사용됩니다. 아래는 짐 볼을 활용한 짐 볼 롤 스트레칭의 수행 방법을 설명합니다: 수행 방법: -먼저 짐 볼과 매트를 준비합니다. 짐 볼은 몸의 다양한 부위를 지탱하고 지원하는 데 사용됩니다. - 시작 자세로 매트 위에 누웁니다. 몸의 특정 부위를 짐 볼 위에 올려놓습니다. 예를 들어, 허벅지나 엉덩이를 지탱하기 위해 짐 볼을 사용할 수 있습니다. - 선택한 부위에 압력을 가하면서 몸을 천천히 움직입니다. 이때 몸무게를 조절하여 강도를 조절할 수 있습니다. - 근육의 길이를 늘리.. 2023. 9. 7.
메디슨 볼을 활용한 운동에 대해서 알아보자(메디슨 볼 버피/메디슨 볼 롤링 플랭크/메디슨 볼 크런치/메디슨 볼 월 패스/메디슨 볼 오버헤드 쓰러스트) ✔️ 메디슨 볼 버피 메디슨 볼 버피(Medicine Ball Burpee)는 고강도 전신 운동으로, 유산소 운동과 근력 운동을 결합한 효과적인 운동입니다. 이 운동은 전신 근육을 활용하여 심폐 지구력을 향상시키고 근력을 강화하는 데 도움을 주며, 대부분의 근육 그룹을 활용합니다. 수행 방법: - 매트나 안전한 표면 위에 서 있습니다. 양 손으로 메디슨 볼을 잡고 손목을 굽힙니다. 양 발은 어깨 너비로 벌려줍니다. - 처음 자세에서 발을 앞으로 한 발씩 뻗고, 바닥에 양손과 메디슨 볼을 내려놓습니다. 이 자세가 푸쉬업 자세와 유사합니다. - 다시 양 발을 빠르게 뒤로 끌어당겨서 푸쉬업 자세에서 다리가 뻗어진 플랭크 자세를 취합니다. - 푸쉬업 자세에서 다시 양 발을 빠르게 끌어당겨서 메디슨 볼을 잡고 뛰.. 2023. 9. 6.
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