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운동정보80

4가지 그립 변형에 따라 달라지는 랫풀다운 효과 안녕하세요, 송뎁입니다🙋🏻‍♂️ 오늘은 등을 넓히는 데에 가장 효과적인 운동이라고 불리는 '랫풀다운'에 대해서 말씀드리고자 합니다. 아마 몇몇 헬린이 분들은 랫풀다운을 통해서 자극을 못 느끼시는 경우도 많고 승모근이나 전완근, 어깨와 같은 등이 아닌 다른 부위에 자극을 많이 뺏기면서 포기하셨던 경험이 있으셨을 것 같습니다. 그래서 오늘은 랫풀다운이 4가지 그립에 따라 어떤 장점이 있는지, 랫풀다운 수행 시 주의사항은 무엇이 있는지 알아보도록 하겠습니다. 📝 1. 오버 그립 📝 랫풀다운 오버그립은 체력 향상과 상체 근력 발달에 도움을 주는 중요한 운동 중 하나입니다. 이 그립은 랫풀다운 기계나 바를 사용할 때 손바닥이 자신을 향하게 하는 형태를 말합니다. 아래는 랫풀다운 오버그립의 주요 장점들에 대한 설명.. 2023. 7. 12.
간접 측정이 아닌 실제 1RM 측정이 중요한 3가지 이유 안녕하세요, 송뎁입니다🙋🏻‍♂️ 오늘은 1RM에 대해서 여러분들과 이야기해보고자 합니다. 운동을 많이 하신 분들은 흔히 무게와 반복 횟수, 세트수를 설정할 때 1RM을 기준으로 프로그램을 구성합니다. 이때, 대부분의 분들이 1RM 측정까지 준비과정이나 방법에 있어서 어렵고 잘 모르는 부분이 많아 따로 진행하지 않고 '★kg 무게로 ●회로 ■세트'로 운동을 했을 때 적당했다면 가상의 간접 계산으로 1RM을 구하는 경우가 많습니다. 하지만, 이 간접 측정 계산법은 부정확한 경우가 많습니다. 따라서, 실제 1RM 측정이 중요한 이유에 대해서 몇 가지 말씀드리도록 하겠습니다. 📝 실제 1RM 측정이 중요한 이유(1) - 최대중량의 부정확성 📝 최대 중량 설정을 위해 1RM(1 Repetition Maximum).. 2023. 7. 11.
가장 지방이 잘 타는 유산소운동 방법(feat. 목표심박수, 카보넨 공식) 안녕하세요, 송뎁입니다🙋🏻‍♂️ 여러분들은 유산소 운동을 얼마나 자주 하시나요? 아마 재미가 없고 지루해서 많은 분들이 운동 전 신체에 열만 잠깐 올리는 정도만 하고 계시지 않을까 싶습니다. 아무리 우리가 중량운동을 많이 하더라도 체지방을 빼는 데에는 한계가 있습니다. 따라서 유산소운동을 해줘야 지방 연소 작용에 가장 큰 효과를 볼 수 있습니다. 그렇다면 우리는 어떻게 이 지루한 유산소를 이왕 할 때 가장 효율적으로 할 수 있을까요? 지금부터 하나씩 차근차근 알아보도록 하겠습니다. 📝 카보넨 공식 📝 카보넨 공식은 핀란드의 운동생리학자인 카보넨이 만들어낸 공식으로, 각자 개인에게 맞는 목표심박수를 구하는 공식입니다. 카보넨 공식 : 안정 시 심박수 + (최대심박수 - 안정 시 심박수 X 운동강도/100).. 2023. 7. 10.
데드리프트 할 때 절대 하지 말아야 할 동작 4가지 (feat. 데드리프트 종류 4가지) 안녕하세요, 송뎁입니다🙋🏻‍♂️ 오늘은 3대 운동 중 마지막으로 데드리프트에 대해서 소개해드리겠습니다. 앞서 포스팅을 통해 상체는 벤치프레스, 하체는 스쿼트라고 말씀드렸는데 그렇다면 데드리프트는 어떤 운동일까요? 헬린이라면 하체라고 생각하실 수 있겠지만 전신운동이라고 볼 수 있습니다. 바닥에 있는 중량을 하체와 상체 모두 숙여서 세우는 과정이 있기 때문에 신체 후면에 있는 모든 근육을 사용한다고 보는 것이 좋습니다. 그렇다면 이렇게 전신에 좋은 데드리프트의 종류에는 무엇이 있는지, 어떤 점을 주의해야 하는지 지금부터 하나씩 살펴보도록 하겠습니다. 📝 데드리프트의 종류 📝 가장 많이 알려진 데드리프트 4가지를 시작점에 따라서 두 개로 나누어 간략하게 설명드리겠습니다. (1) 바닥에서 들어올리는 데드리프트 .. 2023. 7. 9.
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