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사이드 레터럴 레이즈에 대해서 알아보자!(유래, 운동 수행방법, 운동의 효과, 주의사항, 대체운동) ✔️ 사이드 레터럴 레이즈 유래 사이드 레터럴 레이즈는 바디빌딩 및 피트니스 커뮤니티에서 오랫동안 사용되어온 전통적인 어깨 운동 중 하나입니다. 이 운동은 어깨 근육의 외부 부분, 특히 상부 삼각근을 강화하기 위해 개발되었으며, 이름 그대로 옆으로 팔을 들어 어깨를 고르게 발달시키는 데 사용됩니다. ✔️ 사이드 레터럴 레이즈 수행방법 사이드 레터럴 레이즈를 수행하는 방법은 다음과 같습니다: - 먼저, 서서 양손에 덤벨을 듭니다. 손바닥은 몸 쪽으로 향하도록 합니다. - 발을 어깨 너비로 벌리고, 상체를 미세하게 앞으로 기울입니다. - 가슴을 펴고 척추를 중립 자세로 유지하면서 팔을 약간 굽히고 팔꿈치를 고정합니다. - 이때, 팔은 몸 옆에 위치해야 합니다. - 덤벨을 어깨 높이에서 옆으로 들어올립니다. .. 2023. 10. 30.
아놀드 프레스에 대해서 알아보자!(유래, 운동 수행방법, 운동의 효과, 주의사항, 대체운동) ✔️ 아놀드 프레스 유래 아놀드 프레스는 1970년대 바디빌딩의 전설적인 아이콘인 아놀드 슈왈제네거에 의해 만들어졌습니다. 그는 어깨 근육을 발달시키기 위해 기존의 숄더 프레스 운동을 변형하여 새로운 운동 기술을 개발했습니다. 이 운동은 그의 이름을 따서 "아놀드 프레스"로 불리게 되었고, 전 세계의 보디빌더와 피트니스 열성가들에게 사랑받고 있습니다. ✔️ 아놀드 프레스 수행방법 아놀드 프레스를 수행하는 방법은 다음과 같습니다: - 먼저, 양손에 양손바벨 또는 덤벨을 듭니다. - 서서 어깨 너비로 발을 벌리고, 손바닥을 몸쪽으로 향하도록 합니다. - 가슴을 펴고 척추를 중립 자세로 유지합니다. - 어깨 높이에서 양 손을 앞으로 뻗고 팔꿈치를 약간 굽힙니다. - 그 다음, 손바닥을 바깥쪽으로 회전시켜 양쪽.. 2023. 10. 29.
써킷 트레이닝에 대해서 알아보자!(유래, 운동 수행방법, 운동의 효과, 주의사항, 대체운동) ✔️ 써킷 트레이닝의 유래 써킷 트레이닝은 1950년대에 미국 공군에서 시작되었습니다. 공군은 군인들의 민첩성, 근력, 체력을 향상시키기 위한 효과적인 훈련 방법을 찾던 중 써킷 트레이닝을 개발하게 되었습니다. 이 운동 방식은 짧은 시간 동안 여러 운동을 연속으로 수행하여 근력과 유산소 운동을 결합한 종합적인 훈련을 제공하는 효과적인 방법으로 널리 알려지게 되었습니다. ✔️ 써킷 트레이닝 수행방법 써킷 트레이닝은 여러 운동을 연이어 수행하는 훈련 방식으로, 다음은 일반적인 써킷 트레이닝의 수행 방법입니다: 단계 1: 훈련 계획을 준비합니다. 이 계획은 수행할 운동, 운동 시간, 휴식 시간 등을 포함합니다. 단계 2: 써킷 시작 전에 충분한 워밍업과 스트레칭을 수행합니다. 단계 3: 다양한 운동을 선택하고.. 2023. 10. 23.
업라이트 로우(Upright Row)에 대해 알아보자!(유래, 운동 수행방법, 운동의 효과, 주의사항, 대체운동) ✔️ 업라이트 로우의 유래 업라이트 로우는 어깨와 상부 체구근을 강화하는 효과적인 점프 운동 중 하나입니다. 이 운동은 본래 보디빌딩과 역도 경기에 사용되는 도구 중 하나인 바벨 또는 덤벨을 사용하여 수행됩니다. 정확한 유래는 알려져 있지 않지만, 상체 근육을 강화하고 어깨를 발달시키기 위한 훈련 운동으로 오랜 역사가 있는 것으로 알려져 있습니다. ✔️ 업라이트 로우 수행방법 업라이트 로우를 수행하는 방법은 다음과 같습니다: 단계 1: 어깨 너비로 서서 바벨 또는 덤벨을 편안하게 잡습니다. 손바닥은 몸 쪽으로 향하도록 합니다. 단계 2: 바벨 또는 덤벨을 허벅지에 가까이 둡니다. 이것이 시작 위치입니다. 단계 3: 팔을 굽히지 않은 채로 바벨 또는 덤벨을 상방으로 들어올립니다. 팔꿈치를 어깨 높이까지 들.. 2023. 10. 22.
힙 쓰러스트(Hip Thrust)에 대해 알아보자!(유래, 운동 수행방법, 운동의 효과, 주의사항, 대체운동) ✔️ 힙 쓰러스트의 유래 Hip Thrust(힙 스러스트)는 광범위한 하체 근육을 강화하는 효과적인 운동 중 하나로, 가장 뚜렷한 창시자는 미국의 힘 선수인 브레트 콘트레라스입니다. 그는 이 운동을 개발하여 미국 프로 야구선수 존 움브라와 함께 공유하면서 그 인기가 급상승했습니다. 이로 인해 다양한 스포츠, 피트니스, 보디빌딩 분야에서 인기를 얻게 되었습니다. ✔️ 힙 쓰러스트 수행방법 Hip Thrust를 수행하는 방법은 다음과 같습니다: 단계 1: 먼저, 힙 스러스트용 벤치 또는 안정적인 표면 위에 등을 기대고 앉습니다. 단계 2: 발을 어깨 너비로 벌린 후 바로 앞에 무게 판을 놓습니다. 이것이 힙 스러스트 운동의 출발 위치입니다. 단계 3: 무게를 무릎 위에 올려두고, 양 손을 무게에 쥐어 넣습니.. 2023. 10. 21.
가블렛 스쿼트(Goblet Squat)에 대해서 알아보자!(유래, 운동 수행방법, 운동의 효과, 주의사항, 대체운동) ✔️ Goblet Squat의 유래 Goblet Squat은 힘쏘기, 보디빌딩 및 피트니스 커뮤니티에서 인기 있는 운동 중 하나입니다. 이 운동의 유래는 명확하게 정해진 것은 없지만, 미국의 유명 힘쏘기 감독인 Dan John이 이 운동을 널리 알리고 강조한 데서 시작되었다고 알려져 있습니다. 그가 이름을 붙인 것으로 보이며, "Goblet"이라는 용어는 수행하는 자세가 마치 잔을 들고 있는 모습과 닮았기 때문에 붙게 된 것으로 추정됩니다. ✔️ Goblet Squat 수행방법 Goblet Squat을 수행하는 방법은 다음과 같습니다: - 덤벨이나 케틀벨을 수직으로 들고 양손으로 잡습니다. - 어깨 너비로 발을 벌리고 발끝을 약간 바깥쪽으로 향하게 합니다. - 가슴을 내밀고 어깨를 뒤로 굽히지 않도록 자.. 2023. 10. 20.
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