반응형 운동정보80 가블렛 스쿼트(Goblet Squat)에 대해서 알아보자!(유래, 운동 수행방법, 운동의 효과, 주의사항, 대체운동) ✔️ Goblet Squat의 유래 Goblet Squat은 힘쏘기, 보디빌딩 및 피트니스 커뮤니티에서 인기 있는 운동 중 하나입니다. 이 운동의 유래는 명확하게 정해진 것은 없지만, 미국의 유명 힘쏘기 감독인 Dan John이 이 운동을 널리 알리고 강조한 데서 시작되었다고 알려져 있습니다. 그가 이름을 붙인 것으로 보이며, "Goblet"이라는 용어는 수행하는 자세가 마치 잔을 들고 있는 모습과 닮았기 때문에 붙게 된 것으로 추정됩니다. ✔️ Goblet Squat 수행방법 Goblet Squat을 수행하는 방법은 다음과 같습니다: - 덤벨이나 케틀벨을 수직으로 들고 양손으로 잡습니다. - 어깨 너비로 발을 벌리고 발끝을 약간 바깥쪽으로 향하게 합니다. - 가슴을 내밀고 어깨를 뒤로 굽히지 않도록 자.. 2023. 10. 20. 프론트 스쿼트(Front Squat)에 대해 알아보자!(유래, 운동 수행방법, 운동의 효과, 주의사항, 대체운동) 스쿼트 하이바 or 로우바 선택 방법 5가지 체크사항🏋🏻 ✔️ 프론트 스쿼트의 유래 Front Squat은 웨이트 리프팅의 한 형태로, 원래는 올림픽 역도 경기에서 사용되었습니다. 역도 선수들이 들고 있는 역도 막대의 위치를 고려하여 발전한 운동이기도 합니다. 나중에 보디빌딩과 힘쏘는 운동의 일반 운동으로 자리 잡게 되었습니다. ✔️ 프론트 스쿼트 수행방법 Front Squat을 수행하는 방법은 다음과 같습니다: - 막대를 어깨 위에 적당한 넓이로 놓습니다. 손목이 뒤로 굽어지지 않도록 하고 엄지손가락을 아래로 향하게 합니다. - 발을 어깨 너비로 벌립니다. - 가슴을 내밀고 머리를 들어보며 본래 위치에서 천천히 내려갑니다. - 엉덩이를 뒤로 빼며 무릎을 앞으로 밀어 앉습니다. - 허벅지가 바닥과 평행이.. 2023. 10. 19. Face Pulls에 대해서 알아보자!(타깃 부위, 수행 방법, 운동 효과, 주의사항, 대체 운동) ✔️ 운동 타깃 부위 Face pulls는 어깨 근육과 상부 등 근육을 주로 타깃으로 합니다. 주요 근육 그룹에는 다음과 같은 부위가 포함됩니다: 1. Supraspinatus : 어깨 상부에 위치한 근육으로, 팔을 들 때 사용되며 어깨 안정성을 제공합니다. 2. Infraspinatus : 어깨 상부에 위치한 근육으로, 외회전과 어깨 관절의 안정성을 유지하는 역할을 합니다. 3. Teres minor : 어깨 상부에 위치한 근육으로, 외회전과 어깨 관절의 안정성을 강화합니다. 4. Rear deltoids : 어깨 후부에 위치한 근육으로, 어깨의 뒷부분을 형성하며, 어깨 윤곽을 강조합니다. ✔️ 운동 수행방법 Face pulls를 수행하는 방법은 다음과 같습니다: 1. 준비: 풀다운 머신 또는 저울과 .. 2023. 10. 18. Zercher Squat에 대해서 알아보자!(유래, 수행방법, 운동효과, 주의사항) ✔️ Zercher Squat의 유래 Zercher squat은 Ed Zercher라는 미국의 역사적인 인물에 의해 개발되었습니다. 그는 1930년대와 40년대에 다양한 역도대회에서 활약한 선수였으며, 다양하게 힘을 쓰는 운동을 개발하고 홍보했습니다. 그의 이름을 딴 Zercher squat은 그의 창작물 중 하나로, 그는 바벨을 안겨 들어 다리를 굽히는 독특한 운동을 개발했습니다. ✔️ Zercher Squat 수행방법 Zercher squat은 일반적인 바벨 스쿼트와 다른 독특한 자세를 취합니다. 다음은 Zercher squat을 수행하는 방법입니다. 1. 바벨을 안겨 들 수 있는 바벨대에 바벨을 놓습니다. 2. 바벨을 어깨 높이에 위치하도록 듭니다. 팔은 바벨 아래에 위치하며 손등은 위로 향하게 합.. 2023. 10. 17. 이전 1 2 3 4 5 ··· 20 다음 반응형
