폼롤러를 활용한 5가지 신체부위 스트레칭 방법!

안녕하세요, 송뎁입니다🙋🏻‍♂️

 

오늘은 폼롤러를 활용한 5가지 신체부위 스트레칭 방법에 대해서 알아보겠습니다.

 

📢 허벅지

준비: 폼롤러를 바닥에 놓고 누워서 엉덩이를 지지하고 양손으로 몸을 지탱합니다. 허벅지 근육에 집중할 수 있도록 한 다리를 폼롤러 위에 놓습니다.

스트레칭: 한 다리를 폼롤러 위에 놓은 상태에서 엉덩이를 들어올려서 해당 허벅지 근육에 압력을 가합니다. 무릎을 살짝 구부리고 압력을 느낄 때까지 천천히 앞뒤로 움직입니다.

측면 스트레칭: 같은 방법으로 한 다리를 폼롤러 위에 놓은 후, 다리를 측면으로 약간 치우쳐서 허벅지 근육의 측면에도 압력을 가합니다.

다리 교체: 한쪽 다리를 스트레칭한 후, 반대쪽 다리로 교체하여 동일한 스트레칭을 반복합니다.

 

📢 엉덩이

준비: 폼롤러를 바닥에 놓고 앉아서 엉덩이를 지지하고 양손으로 몸을 지탱합니다. 하나의 엉덩이를 폼롤러 위에 놓습니다.

스트레칭: 한 엉덩이를 폼롤러 위에 놓은 상태에서 상체를 들어올려서 해당 엉덩이 근육에 압력을 가합니다. 엉덩이 근육에 느낄 때까지 천천히 앞뒤로 움직입니다.

측면 스트레칭: 같은 방법으로 한 엉덩이를 폼롤러 위에 놓은 후, 엉덩이를 측면으로 약간 치우쳐서 근육의 측면에도 압력을 가합니다.

다리 교체: 한쪽 엉덩이를 스트레칭한 후, 반대쪽 엉덩이로 교체하여 동일한 스트레칭을 반복합니다.

추가 스트레칭: 엉덩이 외측과 내측, 뒷쪽 등 다양한 부위를 폼롤러로 지탱하면서 스트레칭합니다.

 

📢 등

준비: 폼롤러를 등 뒤에 놓고 누워서 몸을 지탱하고 양손으로 머리를 지지합니다.

스트레칭: 등을 폼롤러 위로 말아서 등과 어깨 근육에 압력을 가합니다. 상체를 천천히 앞뒤로 움직여 어깨 끝까지 스트레칭합니다.

측면 스트레칭: 폼롤러를 한 쪽으로 치우쳐서 등의 측면 근육에도 천천히 압력을 가합니다.

전면 스트레칭: 폼롤러를 등 뒤에서 가슴 쪽으로 움직여 가슴과 어깨 근육을 스트레칭합니다.

뒷꿈치 스트레칭: 폼롤러를 등 뒤로 굴려서 어깨 뒤쪽 근육에도 압력을 가합니다.

 

📢 코어

준비: 폼롤러를 가슴 아래에 놓고 엎드려서 복부를 지탱하고 양손으로 몸을 지지합니다.

스트레칭: 복부를 폼롤러 위로 민 후 천천히 앞뒤로 움직여 복부 근육에 압력을 가합니다. 전면, 측면, 뒷면까지 균일하게 스트레칭합니다.

측면 스트레칭: 폼롤러를 한 쪽으로 약간 치우쳐서 측면 복부 근육에도 압력을 가합니다.

하이 플랭크: 폼롤러 위에 팔꿈치를 붙이고 엎드려서 팔과 발로 지지하며 코어 근육을 강화합니다.

코어 회전: 폼롤러를 가슴 아래에 놓고 엎드려서 양손을 바닥에 대고 하나의 팔을 들어올려서 코어 근육을 회전시킵니다.

 

📢 종아리

준비: 폼롤러를 바닥에 놓고 앉아서 양 다리를 뻗습니다. 손으로 상체를 지탱하고 등은 편안한 자세로 유지합니다.

스트레칭: 한 다리를 폼롤러 위에 올려 놓고 발에 압력을 가합니다. 발을 앞뒤로 움직여서 종아리 근육을 스트레칭합니다.

측면 스트레칭: 같은 방법으로 한 다리를 폼롤러 위에 놓은 후, 발을 측면으로 약간 치우쳐서 근육의 측면에도 압력을 가합니다.

다리 교체: 한쪽 다리를 스트레칭한 후, 반대쪽 다리로 교체하여 동일한 스트레칭을 반복합니다.

추가 스트레칭: 종아리 전체를 폼롤러로 지탱하면서 스트레칭하는 동작을 수행하거나, 발 뒤꿈치를 폼롤러에 대고 스트레칭하는 동작을 수행합니다.