케이블 그립 바에 따른 운동 종류에 대해서 알아보자(스트레이트 바/랫 풀다운 바/트라이셉스 로프/V바/카본 글라이드 바)

✔️ 스트레이트 바

케이블 스트레이트 바는 다양한 상체 근육을 타깃으로 하는 다양한 운동에 사용할 수 있는 효과적인 운동 액세서리입니다. 이 바를 사용하여 다음과 같은 다양한 운동을 수행할 수 있습니다:

1) 트라이셉스 익스텐션(Triceps Extension):
- 스트레이트 바를 케이블 머신의 높은 위치에 연결하고, 양손으로 그립합니다.
- 상체를 고정시키고 팔을 머신 앞으로 뻗어 트라이셉스 근육을 수축시키는 운동을 수행합니다.
- 이 운동은 팔 뒷부분인 트라이셉스 근육을 강화하는 데 효과적입니다.

2) 벤트 오버 로우(Bent Over Rows):
- 스트레이트 바를 케이블 머신의 낮은 위치에 연결하고, 양손으로 그립합니다.
- 허리를 약간 구부리고 상체를 앞으로 기울이며, 팔을 펴서 바를 몸 쪽으로 당깁니다.
- 상반신의 다양한 근육 그룹을 타깃으로 하는 데 사용됩니다.

3) 스탠딩 케이블 크런치(Standing Cable Crunch):
- 스트레이트 바를 케이블 머신의 높은 위치에 연결하고, 양손으로 그립합니다.
- 서서 바를 어깨 위에 올려두고, 양손을 머리 뒤로 넘겨 머신을 뒤로 밀어서 복근을 수축시킵니다.
- 이 운동은 복근을 강화하는 데 사용됩니다.

4) 로우 풀다운(Lat Pulldown):
- 스트레이트 바를 케이블 머신의 높은 위치에 연결하고, 양손으로 그립합니다.
- 상체를 고정시키고 양팔을 펴서 바를 가슴 쪽으로 당깁니다.
- 라티스 따위의 상반신 근육 그룹을 타깃으로 하는 데 사용됩니다.

5) 풀 다운 푸시다운(Pull Down Pushdown):
- 스트레이트 바를 케이블 머신의 높은 위치에 연결하고, 양손으로 그립합니다.
- 어깨를 기준으로 위로 올려 바를 누르는 푸시다운 동작을 수행합니다.
- 상반신 근육 그룹을 강화하는 데 사용됩니다.

7) 로우 프레스(Seated Low Rows):
- 스트레이트 바를 케이블 머신의 낮은 위치에 연결하고, 양손으로 그립합니다.
- 앉아서 바를 가슴 쪽으로 당겨서 등, 어깨 및 상반신 근육을 타깃으로 하는 운동을 수행합니다.

 

✔️ 랫 풀다운 바

케이블 랫 풀다운 바(Lat Pulldown Bar)는 주로 등(뒷면) 근육을 강화하는 데 사용되는 피트니스 액세서리입니다. 다양한 운동을 수행할 때 이 바를 사용할 수 있으며, 다음은 주로 케이블 랫 풀다운 바로 할 수 있는 운동 종류를 설명합니다:

1) 랫 풀다운(Lat Pulldown):
- 케이블 랫 풀다운 바를 케이블 머신의 높은 위치에 연결하고, 양손으로 그립합니다.
- 양손을 어깨 너비로 벌리고, 등을 약간 뒤로 젖히며 상체를 고정시킨 상태에서 양팔을 구부려 바를 가슴 쪽으로 당깁니다.
- 이 운동은 라티스 더미와 다양한 상반신 근육 그룹을 타깃으로 하는 데 사용됩니다.

2) 와이드 그립 랫 풀다운(Wide-Grip Lat Pulldown):
- 더 넓은 그립으로 케이블 랫 풀다운 바를 잡아 수행하는 운동입니다.
- 더 넓은 그립을 사용하면 더 강한 라티스 더미와 등 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다.

3) 중립 그립 랫 풀다운(Neutral-Grip Lat Pulldown):
- 손목이 중립 포지션(회전하지 않은 상태)으로 위치한 중립 그립으로 케이블 랫 풀다운 바를 잡아 수행하는 운동입니다.
- 중립 그립은 어깨와 팔꿈치에 더 적은 스트레스를 가하면서 라티스 더미와 어깨 근육을 타깃으로 하는 데 사용됩니다.

4) 비하인드 넥 랫 풀다운(Behind-the-Neck Lat Pulldown):
- 케이블 랫 풀다운 바를 뒤로 넘겨서 목 뒷부분에 가까이 당기는 운동입니다.
- 이 운동은 어깨와 등 근육을 다소 다르게 타깃으로 하는데 사용되며, 목 뒤로 랫 풀다운을 수행할 때 특히 주의해야 합니다.

5) 로마니안 데드리프트(Romanian Deadlift):
- 케이블 랫 풀다운 바를 케이블 머신의 낮은 위치에 연결하고, 양손으로 그립합니다.
- 양팔을 펴고 상체를 앞으로 기울이면서 다리를 약간 구부려서 바를 아래로 당기는 운동입니다.
- 이 운동은 햄스트링, 등 근육, 하체 근육을 강화하는 데 사용됩니다.

6) 스탠딩 바벨 로우(Standing Barbell Row):
- 케이블 랫 풀다운 바를 사용하여 스탠딩 바벨 로우를 수행할 수 있습니다.
- 바벨을 사용하여 등 근육과 어깨 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다.

 

✔️ 트라이셉스 로프

케이블 트라이셉스 로프(Triceps Rope)는 트라이셉스 근육을 타깃으로 하는 다양한 운동에 사용되는 피트니스 액세서리입니다. 이 로프를 사용하여 다음과 같은 효과적인 운동을 수행할 수 있습니다:

1) 로프 푸시다운(Rope Pushdown):
- 케이블 머신에 연결된 케이블 트라이셉스 로프를 양손으로 잡습니다.
- 손목을 중립 포지션으로 유지하고 팔꿈치를 고정시킨 상태에서 로프를 아래로 누르는 동작을 수행합니다.
- 이 운동은 주로 트라이셉스 근육을 강화하는 데 사용되며, 팔뚝 후면 부분에 집중합니다.

2) 오버헤드 트라이셉스 익스텐션(Overhead Triceps Extension):
- 케이블 머신의 높은 위치에 연결된 케이블 트라이셉스 로프를 양손으로 잡습니다.
- 손목을 중립 포지션으로 유지하고, 양팔을 펴서 로프를 머리 위로 밀면서 트라이셉스 근육을 늘립니다.
- 이 운동은 트라이셉스의 상부와 후면 부분을 타깃으로 하는 데 사용됩니다.

3) 트라이셉스 로프 풀다운(Triceps Rope Pulldown):
- 케이블 머신에 연결된 케이블 트라이셉스 로프를 양손으로 잡습니다.
- 양손을 가슴 앞으로 당기는 풀다운 동작을 수행합니다.
- 이 운동은 트라이셉스 근육을 타깃으로 하는 데 사용되며, 다양한 포지션에서 수행할 수 있어 효과적입니다.

4) 트라이셉스 로프 프레스다운(Triceps Rope Pressdown):
- 케이블 머신에 연결된 케이블 트라이셉스 로프를 양손으로 잡습니다.
- 양손을 몸 옆으로 내리면서 로프를 아래로 누르는 동작을 수행합니다.
- 이 운동은 트라이셉스 근육의 전체 부분을 강화하는 데 도움이 됩니다.

5) 트라이셉스 로프 킥백(Triceps Rope Kickback):
- 케이블 머신에 연결된 케이블 트라이셉스 로프를 양손으로 잡습니다.
- 손목을 중립 포지션으로 유지하고 팔을 펴서 로프를 뒤로 밀며 트라이셉스 근육을 수축시킵니다.
- 이 운동은 트라이셉스 후면 부분을 타깃으로 하는 데 사용됩니다.

 

✔️ V바

케이블 V-바(V-Bar)는 주로 상체 근육을 강화하는 다양한 운동에 사용되는 피트니스 액세서리입니다. 이 V-바를 사용하여 다음과 같은 주요 운동을 수행할 수 있습니다:

1) 트라이셉스 푸시다운(Triceps Pushdown):
- 케이블 머신의 높은 위치에 연결된 케이블 V-바를 양손으로 잡습니다.
- 손목을 중립 포지션으로 유지하고, 양팔을 펴서 V-바를 아래로 누르는 동작을 수행합니다.
- 이 운동은 주로 트라이셉스 근육을 강화하는 데 사용됩니다.

2) 로우 로우(Seated Row):
- 케이블 머신의 낮은 위치에 연결된 케이블 V-바를 양손으로 잡습니다.
- 앉아서 양팔을 펴고, V-바를 가슴 쪽으로 당기는 동작을 수행합니다.
- 이 운동은 상반신의 등 근육, 어깨 근육, 이두근을 타깃으로 하는 데 사용됩니다.

3) 와이드 그립 풀다운(Wide-Grip Pulldown):
- 케이블 머신의 높은 위치에 연결된 케이블 V-바를 넓은 그립으로 잡습니다.
- 손목을 중립 포지션으로 유지하고, 양팔을 펴서 V-바를 가슴 쪽으로 당기는 풀다운 동작을 수행합니다.
- 이 운동은 주로 상반신 근육을 타깃으로 하는 데 사용되며, 라티스 더미와 상부 등 근육을 강화합니다.

4) 이중 꾸며주기(Dual Cable Curl):
- 케이블 머신의 낮은 위치에 연결된 두 개의 케이블 V-바를 양손으로 잡습니다.
- 양팔을 펴서 V-바를 양 쪽 어깨 쪽으로 당긴 다음, 손목을 굽혀 바를 가슴 쪽으로 이끌어옵니다.
- 이 운동은 이두근을 강화하는 데 사용됩니다.

5) 풀 다운 로우(Pull Down Row):
- 케이블 머신의 높은 위치에 연결된 케이블 V-바를 양손으로 잡습니다.
- 양손을 몸 쪽으로 내리면서 어깨와 팔을 펴고, V-바를 가슴 쪽으로 당기는 로우 동작을 수행합니다.
- 이 운동은 상반신 근육을 타깃으로 하는 데 사용됩니다.

 

✔️ 카본 글라이드 바

케이블 카본 글라이드 바(Carbon Glide Bar)는 다양한 상체 근육을 강화하는 데 사용되는 피트니스 액세서리입니다. 이 바를 사용하여 수행할 수 있는 일부 주요 운동은 다음과 같습니다:

1) 카본 글라이드 바 프레스다운(Carbon Glide Bar Tricep Pressdown):
- 케이블 머신의 높은 위치에 연결된 카본 글라이드 바를 양손으로 잡습니다.
- 손목을 중립 포지션으로 유지하고, 양팔을 펴서 바를 아래로 누르는 동작을 수행합니다.
- 이 운동은 트라이셉스 근육을 강화하는 데 사용됩니다.

2) 카본 글라이드 바 로우(Carbon Glide Bar Row):
- 케이블 머신의 낮은 위치에 연결된 카본 글라이드 바를 양손으로 잡습니다.
- 앉거나 서서 양팔을 펴서 바를 가슴 쪽으로 당기는 로우 동작을 수행합니다.
- 이 운동은 상반신의 등 근육, 어깨 근육, 이두근을 타깃으로 하는 데 사용됩니다.

3) 카본 글라이드 바 케이블 크런치(Carbon Glide Bar Cable Crunch):
- 케이블 머신에 연결된 카본 글라이드 바를 양손으로 잡고 얼굴을 바에 가까이 가져갑니다.
- 상체를 앞으로 구부리고, 복근을 수축시켜 상체를 다시 일으킵니다.
- 이 운동은 복근을 강화하는 데 사용됩니다.

4) 카본 글라이드 바 로마니안 데드리프트(Carbon Glide Bar Romanian Deadlift):
- 케이블 머신의 낮은 위치에 연결된 카본 글라이드 바를 양손으로 잡습니다.
- 양팔을 펴고, 상체를 앞으로 기울이면서 다리를 약간 구부려 바를 아래로 당기는 동작을 수행합니다.
- 이 운동은 햄스트링, 등 근육, 하체 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다.

5) 카본 글라이드 바 레그 컬(Carbon Glide Bar Leg Curl):
- 누워서 케이블 머신에 연결된 카본 글라이드 바를 발목에 연결합니다.
- 다리를 바닥에서 들어올리면서 카본 글라이드 바를 아래로 누릅니다.
- 이 운동은 대퇴사두근(허벅지 앞쪽 근육)를 강화하는 데 사용됩니다.